Corpul uman este construit pentru a se mișca zilnic, pentru mers și stat în picioare, fiindcă strămoșii noștri nu aveau obiceiul de a sta jos, pe scaun sau în mașină, 90% din timp, așa cum se întâmplă în zilele noastre.

Sportul ne face să fim fericiți, prin eliberarea de endorfine, așa că mișcarea ar trebui privită ca o plăcere, nu o obligație. Greșim când credem că sportul se face doar „la sală“, unde timpul nu ne permite să ajungem. Câteva zeci de minute de sport pe zi pot însemna mersul alert pe jos până la serviciu sau câteva exerciții făcute acasă, în bucătărie, în timp ce așteptăm ca tarta delicioasă să iasă din cuptor.

Există o serie de greșeli, destul de comune, care provoacă accidentări, durere, febră musculară și care ne fac să renunțăm timpuriu. 

Nu ne incalzim corect articulatiile. Articulațiile sunt piese de puzzle vitale în buna funcționare a sistemului osteomuscular. Orice sesiune de sport, oricât de scurtă, ar trebui să înceapă cu câteva mișcări ușoare, de întindere și flexie, care să încălzească articulațiile din întregul organism. În lipsa unei încălziri corecte, puteți suferi de dureri articulare și chiar accidentări – dureri de spate, de genunchi, întinderi musculare. Mulți sportivi de performanță și împătimiți ai sportului iau chiar și suplimente alimentare care susțin sănătatea articulațiilor pentru a preveni eventualele probleme.

Exageram si ne fortam organismul. Accidentările survin frecvent și în cazul celor care nu au avut o activitate fizică susținută și încearcă să atingă rezultate uimitoare în sala de sport sau pe pista de alergare. Printre cele mai comune probleme cauzate de suprasolicitare se numără întinderile musculare, tendinita, bursita, durerile abdominale, iar la femei chiar dureri uterine și amenoree. Efortul fizic intens poate deregla funcțiile normale ale hipotalamusului, ducând la lipsa menstruației și poate afecta rinichii, efect care se observă prin creșterea creatininei serice. Dacă suntem începători, ar trebui să ne propunem o creștere graduală a efortului. Antrenorii recomandă chiar ca primele luni de antrenament să includă exerciții bazate pe greutatea propriului corp, ca abia apoi să fie utilizate greutăți și gantere. La fel, alergarea se începe cu distanțe mici, în ritm ușor, și abia după luni bune de antrenament le putem cere articulațiilor și mușchilor să reziste efortului într-o competiție de zeci de kilometri. 

Nu avem echipamentul potrivit. Echipamentul sportiv nu trebuie să fie scump, ci de calitate. Mă refer în special la încălțăminte, a cărei talpă trebuie să ofere o susținere adecvată coloanei vertebrale și articulațiilor membrelor inferioare. Incălțămintea de slabă calitate va forța piciorul să adopte o poziție incorectă și nu va acționa ca o amortizare la contactul cu solul. Rezultă dureri articulare, de spate și exerciții executate incorect. La fel de importante sunt și materialele din care este confecționat echipamentul sportiv. Nu trebuie neapărat să evităm materialele sintetice, dacă acestea sunt realizate din fibre de înaltă tehnologie, care permit o mai bună ventilație la nivelul pielii și o uscare mai rapidă. Dacă nu aveți această opțiune, cel mai sigur este să alegeți fibre naturale, precum bumbacul. Materialele de slabă calitate nu permit pielii să respire, favorizează frecarea acesteia, iritațiile și chiar micozele. 

Nu facem sport constant. Sportul trebuie să facă parte dintr-un stil de viață sănătos, nu să fie o ocazie specială. Dacă facem sport de câteva ori pe an, când mergem ocazional la un meci de fotbal, nu ne bucurăm de aceleași beneficii pe care le aduce un program de mișcare regulată. Este motivul pentru care Organizația Mondială a Sănătății și multe ale organisme din domeniu ne recomandă să facem mai degrabă puțină mișcare în fiecare zi decât multă mișcare rar. Adevărul este, de altfel, că ne este și mult mai ușor să integrăm 30 de minute de mișcare în programul nostru din fiecare zi decât 3-4 ore consecutive, o dată pe săptămână. In plus, un program regulat de mișcare ne va crește rezistența fizică și ne va face mai bine dispuși, în fiecare zi, chiar și dacă doar pentru câteva minute.

Nu alegem tipul de sport potrivit. Dacă avem o afecțiune cardiovasculară, o disfuncție motorie, am suferit recent un traumatism, suferim de osteoporoză, hernie de disc, artroză, artrită, ar trebui să cerem ajutorul unui kinetoterapeut sau al unui antrenor înainte a începe să facem un anumit tip de sport. Iar lista nu se oprește aici. De exemplu, pacienții care suferă de hemoroizi trebuie să evite exercițiile care pun presiune pe zona lombară și anală, precum genuflexiunile. Cel mai probabil vei primi indicații referitoare la exercițiile pe care trebuie să le eviți sau să le adaptezi și te vei concentra pe mișcări utile în managementul afecțiunii tale.

• chevron_left
• 1
• chevron_right

S-AR PUTEA SĂ-ȚI PLACĂ ȘI:

Linia dintre fast fashion și moda de lux se estompează

Timp de mulți ani, industria modei rapide a concurat în principal pe prețuri mici și viteză de producție. Cu toate acestea, unele branduri se îndreaptă acum într-o direcție diferită, concentrându-se pe identitate, design și experiența de cumpărături.

Sute de rochii ale unor celebrități, scoase la licitație la prețuri mici. Casa de modă a dat faliment

Casa de licitații Bonhams scoate la vânzare 322 de rochii de designer de la Ralph & Russo, o casă de modă care a dat faliment în 2021. Piesele pe care le-a purtat Monica Bellucci și alți actori celebri ar putea fi cumpărate la preț redus.

O destinație de lux din Mediterană, în pericol!

Locuitorii unei insule din Marea Mediterană protestează împotriva unui plan guvernamental care prevede transferul a sute de deținuți extrem de periculoși în penitenciarele locale.

Bella Hadid este numită primul ambasador global Prada Beauty

Supermodelul Bella Hadid devine primul ambasador global pentru Prada Beauty și întruchipează lansarea Prada Touch, un blush conceput pentru o frumusețe elegantă, mobilă și lipsită de coduri.

Ariana Grande semnează o nouă colecție capsulă cu Swarovski

Cu a doua colecție capsulă, creată în colaborare cu Ariana Grande, Swarovski celebrează poezia naturii într-o colecție veselă, unde cristalul, fantezia și măiestria se întâlnesc.

Roger Federer a debutat pe lista miliardarilor din sport

Legenda tenisului mondial Roger Federer a bifat o nouă performanță impresionantă, de această dată în afara terenului. Al doilea cel mai longeviv lider mondial din istorie a intrat pentru prima dată pe lista miliardarilor realizată anual de revista de business Forbes, publicația estimând averea sa la aproximativ 1,1 miliarde de dolari.

Natalie Portman devine ambasador global pentru Tiffany & Co.

Tiffany & Co. deschide un nou capitol în istoria sa numind-o pe actrița Natalie Portland drept ambasador global, întruchipând o viziune contemporană asupra eleganței, autenticității și iubirii.

Hotelurile de lux din Dubai reduc prețurile

Hotelurile din Dubai au început să reducă prețurile cazării pe fondul scăderii zborurilor internaționale și al avertismentelor autorităților din diferite țări cu privire la călătoria în regiunea Golfului Persic.

Topul cadourilor de lux primite de nominalizații la Oscar

În fiecare an, doar câțiva artiști pleacă acasă cu celebra statuetă a premiilor Oscar. Totuși, chiar și cei care nu câștigă nu pleacă cu mâna goală. Nominalizații la principalele categorii primesc celebrul „Everyone Wins” gift bag, un pachet de cadouri de lux pregătit de compania de marketing Distinctive Assets.

Lamborghini intră în universul Fortnite

Automobili Lamborghini își extinde prezența în cultura digitală printr-o nouă experiență în popularul joc online Fortnite.

Porsche pregătește noi concedieri

Porsche pregătește noi reduceri de personal și ia în calcul lansarea unor modele mai scumpe, poziționate peste celebrul 911, în încercarea de a crește profitabilitatea companiei.

Zendaya, prima apariție după zvonurile despre căsătoria cu Tom Holland

Actrița Zendaya a afișat o „verighetă” din aur în timp ce conducea vedetele care soseau marți la prezentarea Louis Vuitton din cadrul Săptămânii Modei de la Paris.