Corpul uman este construit pentru a se mișca zilnic, pentru mers și stat în picioare, fiindcă strămoșii noștri nu aveau obiceiul de a sta jos, pe scaun sau în mașină, 90% din timp, așa cum se întâmplă în zilele noastre.

Sportul ne face să fim fericiți, prin eliberarea de endorfine, așa că mișcarea ar trebui privită ca o plăcere, nu o obligație. Greșim când credem că sportul se face doar „la sală“, unde timpul nu ne permite să ajungem. Câteva zeci de minute de sport pe zi pot însemna mersul alert pe jos până la serviciu sau câteva exerciții făcute acasă, în bucătărie, în timp ce așteptăm ca tarta delicioasă să iasă din cuptor.

Există o serie de greșeli, destul de comune, care provoacă accidentări, durere, febră musculară și care ne fac să renunțăm timpuriu. 

Nu ne incalzim corect articulatiile. Articulațiile sunt piese de puzzle vitale în buna funcționare a sistemului osteomuscular. Orice sesiune de sport, oricât de scurtă, ar trebui să înceapă cu câteva mișcări ușoare, de întindere și flexie, care să încălzească articulațiile din întregul organism. În lipsa unei încălziri corecte, puteți suferi de dureri articulare și chiar accidentări – dureri de spate, de genunchi, întinderi musculare. Mulți sportivi de performanță și împătimiți ai sportului iau chiar și suplimente alimentare care susțin sănătatea articulațiilor pentru a preveni eventualele probleme.

Exageram si ne fortam organismul. Accidentările survin frecvent și în cazul celor care nu au avut o activitate fizică susținută și încearcă să atingă rezultate uimitoare în sala de sport sau pe pista de alergare. Printre cele mai comune probleme cauzate de suprasolicitare se numără întinderile musculare, tendinita, bursita, durerile abdominale, iar la femei chiar dureri uterine și amenoree. Efortul fizic intens poate deregla funcțiile normale ale hipotalamusului, ducând la lipsa menstruației și poate afecta rinichii, efect care se observă prin creșterea creatininei serice. Dacă suntem începători, ar trebui să ne propunem o creștere graduală a efortului. Antrenorii recomandă chiar ca primele luni de antrenament să includă exerciții bazate pe greutatea propriului corp, ca abia apoi să fie utilizate greutăți și gantere. La fel, alergarea se începe cu distanțe mici, în ritm ușor, și abia după luni bune de antrenament le putem cere articulațiilor și mușchilor să reziste efortului într-o competiție de zeci de kilometri. 

Nu avem echipamentul potrivit. Echipamentul sportiv nu trebuie să fie scump, ci de calitate. Mă refer în special la încălțăminte, a cărei talpă trebuie să ofere o susținere adecvată coloanei vertebrale și articulațiilor membrelor inferioare. Incălțămintea de slabă calitate va forța piciorul să adopte o poziție incorectă și nu va acționa ca o amortizare la contactul cu solul. Rezultă dureri articulare, de spate și exerciții executate incorect. La fel de importante sunt și materialele din care este confecționat echipamentul sportiv. Nu trebuie neapărat să evităm materialele sintetice, dacă acestea sunt realizate din fibre de înaltă tehnologie, care permit o mai bună ventilație la nivelul pielii și o uscare mai rapidă. Dacă nu aveți această opțiune, cel mai sigur este să alegeți fibre naturale, precum bumbacul. Materialele de slabă calitate nu permit pielii să respire, favorizează frecarea acesteia, iritațiile și chiar micozele. 

Nu facem sport constant. Sportul trebuie să facă parte dintr-un stil de viață sănătos, nu să fie o ocazie specială. Dacă facem sport de câteva ori pe an, când mergem ocazional la un meci de fotbal, nu ne bucurăm de aceleași beneficii pe care le aduce un program de mișcare regulată. Este motivul pentru care Organizația Mondială a Sănătății și multe ale organisme din domeniu ne recomandă să facem mai degrabă puțină mișcare în fiecare zi decât multă mișcare rar. Adevărul este, de altfel, că ne este și mult mai ușor să integrăm 30 de minute de mișcare în programul nostru din fiecare zi decât 3-4 ore consecutive, o dată pe săptămână. In plus, un program regulat de mișcare ne va crește rezistența fizică și ne va face mai bine dispuși, în fiecare zi, chiar și dacă doar pentru câteva minute.

Nu alegem tipul de sport potrivit. Dacă avem o afecțiune cardiovasculară, o disfuncție motorie, am suferit recent un traumatism, suferim de osteoporoză, hernie de disc, artroză, artrită, ar trebui să cerem ajutorul unui kinetoterapeut sau al unui antrenor înainte a începe să facem un anumit tip de sport. Iar lista nu se oprește aici. De exemplu, pacienții care suferă de hemoroizi trebuie să evite exercițiile care pun presiune pe zona lombară și anală, precum genuflexiunile. Cel mai probabil vei primi indicații referitoare la exercițiile pe care trebuie să le eviți sau să le adaptezi și te vei concentra pe mișcări utile în managementul afecțiunii tale.

• chevron_left
• 1
• chevron_right

S-AR PUTEA SĂ-ȚI PLACĂ ȘI:

Studiu: piața globală a bunurilor de lux revine pe creștere

Piața globală a bunurilor personale de lux a intrat într-o nouă etapă de creștere, considerată mai sănătoasă și mai sustenabilă, potrivit celei de-a 12-a ediții a raportului True Luxury Global Consumer Insights, realizat de Boston Consulting Group (BCG) pentru Altagamma.

Divizia de parfumuri LVMH are un nou director

Yann Musquin va prelua rolul de director general al mărcilor de parfumuri LVMH începând cu 3 august. El îl succede pe Romain Spitzer, care părăsește grupul după 10 ani la conducerea diviziei.

Jonathan Saunders, noul director de creație al brandului Kate Spade

Designerul Jonathan Saunders a fost numit director de creație pentru Kate Spade, marcând un moment-cheie pentru brandul newyorkez, care a funcționat în ultimii cinci ani fără o persoană anume în acest post.

SKIMS întâlnește VETTESE într-o colecție capsulă la fel de senzuală pe cât este de modulară

Pentru prima dată, SKIMS colaborează cu un designer emergent și a semnat o colecție capsulă în ediție limitată cu VETTESE, în care draparea devine un adevărat domeniu de expresie.

Dior a deschis primul său spa la Veneția

Dior a deschis primul său spa la Veneția, în incinta Hotel Cipriani, A Belmond Hotel, inaugurând astfel un nou capitol în relația de lungă durată dintre brand și celebrul oraș italian. Spa-ul și-a primit primii oaspeți pe 15 iulie și reprezintă una dintre componentele de bază ale amplului proces de renovare a hotelului, coordonat de arhitectul Peter Marino.

Hermès prezintă o consolă DJ realizată manual

Hermès a dezvăluit Disque Jockey Club, o consolă DJ complet funcțională care transformă echipamentele audio profesionale într-un obiect de design de colecție. Consola a fost dezvoltată de Atelier Horizons sub coordonarea lui Axel de Beaufort, în colaborare cu DJ-ul britanic Prince Charles.

Dolce & Gabbana transformă Sicilia într-o Mecca a luxului și reinventează o afacere de milioane de dolari

Farmecul îmbătător al Siciliei nu mai evocă imaginea sudului Italiei surprinsă de Mario Puzo, Coppola și familia Corleone. Insula nu mai miroase a acel peisaj atemporal, cu palatele sale dărăpănate, străzile pline de gropi și un farmec autentic departe de luxul internațional.

Elie Saab a creat o masă de biliard de colecție

Elie Saab a colaborat cu Impatia pentru a crea o masă de biliard care aduce eleganța caracteristică a casei de modă în universul designului de interior. Masa de biliard Plissé este concepută atât ca un obiect funcțional destinat jocului, cât și ca o piesă sculpturală de design, adresată locuințelor de lux, saloanelor private și spațiilor din industria ospitalității.

Mădălina Ghenea face bani frumoși și în România

Mădălina Ghenea deține o firmă în România care a raportat profituri de peste 4 milioane de lei în perioada 2019-2025. Ce arată cele mai recente date financiare și în ce domeniu activează compania.

Balenciaga transformă City Bag într-o creație haute couture spectaculoasă

Pierpaolo Piccioli a făcut o intrare remarcabilă la Balenciaga, transformând mitica geantă City Bag într-o creație haute couture spectaculoasă.

Bottega Veneta are o nouă conducere

Kering a anunțat numirea lui Romain Spitzer în funcția de director executiv al Bottega Veneta. Începând cu 1 septembrie 2026, acesta va raporta lui Luca de Meo, directorul executiv al Kering, va avea sediul la Milano și se va alătura Comitetului Executiv al grupului.

Olivier Rousteing este numit director de creație pentru brandul Rabanne

Designerul Olivier Rousteing a fost numit director de creație al brandului Rabanne. Rousteing este cunoscut în special pentru colaborarea lui îndelungată cu casa de modă Balmain, pentru care a servit drept director de creație timp de 14 ani. Postul la Rabanne a rămas de curând liber, după ce designerul Julien Dossena a încetat colaborarea cu brandul după 13 ani la cârma lui.