Tabata | Rutina de sport care-ți va sculpta corpul în 4 minute pe zi
20 de secunde de intensitate maximă, urmate de 10 secunde de odihnă timp de 4 minute: acesta este tempo-ul impus de practica sportivă Tabata, capabilă să tonifieze corpul în timp record.
Lansată în anii 90, metoda Tabata revine în prim-plan și are acum din ce în ce mai mulți adepți, mulți dintre ei descoperind-o în timpul izolării. Motivul acestui entuziasm? În câteva minute (4 inițial), promite, pe parcursul ședințelor, un corp musculos și tonifiat, îmbunătățind în același timp condiția cardio și fizică.
Metoda Tabata este o metodă de antrenament pe intervale de mare intensitate adaptată de Dr. Tabata în anii 90 pentru a obține rezultate mai bune în ceea ce privește creșterea mase musculare și reducerea grăsimilor. Constă în 8 exerciții de mare intensitate timp de 20 de secunde urmate de 10 secunde de recuperare, de 4 ori pe săptămână timp de 6 săptămâni. Metoda oficială a doctorului Tabata durează deci doar 4 minute (a lui se baza pe o bicicletă de exerciții, dar de atunci exercițiile au fost mai variate).
La ce rezultate asupra corpului și minții ne putem aștepta?
Motivația este crescută de zece ori la sfârșitul unei sesiuni. Ca să nu mai vorbim de satisfacția de a fi reușit să te autodepășești. Tonifierea musculară este rapidă. Observăm, de asemenea, o îmbunătățire a sănătății sistemului cardiovascular și o pierdere a masei grase. Cele 10 secunde de odihnă nu permit corpului să se refacă complet. Din 2 minute, organismul trebuie deci sa lucreze la capacitatile sale fiziologice maxime, inima trebuie sa pompeze mai tare, ceea ce duce la o creștere a ratei metabolice, deci a consumului de energie.
Cum să obții cele mai bune rezultate cu metoda Tabata?
În primul rând, nu exagera pentru a lăsa corpul și sistemul cardiovascular să se refacă între două ședințe. Nu se recomandă mai mult de patru ședințe Tabata pe săptămână.
Evitați greutățile mari care pot provoca o formă proastă din cauza vitezei secvențelor.
S-AR PUTEA SĂ-ȚI PLACĂ ȘI:
La Schiaparelli, nasturele devine o bijuterie
În toamna-iarna 2025-2026, Schiaparelli transformă nasturele în bijuterii într-o sculptură aurie, între moștenirea artistică și îndrăzneala contemporană.
Fendi o celebrează pe „Emily in Paris” într-o colecție capsulă plină de farmec
Fendi sărbătorește lansarea celui de-al cincilea sezon al serialului Emily in Paris cu o colecție capsulă exclusivă, în care glamourul roman întâlnește nonșalanța șic a serialului.
„Emily la Paris”: Adresele lui Emily Cooper, în sfârșit adunate pe o hartă captivantă
Odată cu apropierea sezonului 5 din Emily in Paris , mapstr dezvăluie o hartă interactivă gratuită care reunește toate locațiile emblematice ale serialului pentru o imersiune în mărime naturală.
Jo Malone lansează un consilier AI pentru parfumuri
Jo Malone London deschide un nou capitol în luxul digital prin lansarea unui Scent Advisor bazat pe inteligență artificială, prezentat pe 2 decembrie de casa de parfumuri deținută de Estée Lauder Companies.
Punga cadou de la Globurile de Aur din 2026 va valora aproape 1 milion de dolari
Pentru al treilea an consecutiv, Robb Report le oferă celor mai mari vedete ale Globurilor de Aur un răsfăț care ar putea rivaliza cu râvnita statuetă.
Mariah Carey, un nou record istoric în fruntea clasamentului Billboard
Mariah Carey a stabilit în mod oficial un nou record de "domnie" în fruntea topului Billboard Hot 100, după ce cântecul ei "All I Want for Christmas Is You" a petrecut 20 de săptămâni pe prima poziţie în acest clasament.
Louis Vuitton devine partener principal al Grand Prix-ului de Formula 1 de la Monaco
Numirea Louis Vuitton drept partener al Grand Prix-ului de Formula 1 de la Monaco marchează un moment definitoriu în relația tot mai strânsă dintre lux și sportul de elită.
Louis Vuitton lansează o nouă colecție de accesorii de lux pentru animale de companie
Colecția Louis Vuitton 2026 Dog aduce stilul caracteristic al casei de modă în lumea modernă a animalelor de companie, demonstrând că luxul poate fi atât frumos, cât și practic.
Porsche și SMEG vor să vă decoreze bucătăria cu electrocasnice inspirate din mașini
Piesele în ediție limitată se inspiră din designul modelului 917 care a câștigat cursa de 24 de ore de la Le Mans în 1970.
Beyoncé, Nicole Kidman și Venus Williams vor prezida Met Gala 2026
Gala Met din 2026 le va reuni pe Beyoncé, Nicole Kidman, Venus Williams și Anna Wintour în jurul temei „Arta costumelor”.
Se redeschide la Paris cel mai mare patinoar indoor din lume
Parisul readuce la viață vraja sărbătorilor prin redeschiderea celui mai mare patinoar indoor din lume care este amplasat la Grand Palais.
Mădălina Ghenea, apariție rafinată la ELLE Style Awards 2025
Mădălina Ghenea a luat parte la ELLE Style Awards 2025 și a pășit la eveniment într-o ținută glamour, care i-a impresionat pe cei prezenți.
Anya Taylor-Joy, muza campaniei de sărbători Tiffany & Co
Casa de modă cu sediul la New York celebrează sezonul sărbătorilor cu o odă cinematografică dedicată iubirii, întruchipată de actrița Anya Taylor-Joy.
Louis Vuitton lansează Fantasmagory
Louis Vuitton a prezentat Fantasmagory, cel mai recent parfum din colecția Les Extraits, care marchează o evoluție semnificativă în universul parfumurilor de lux.
Jean Paul Gaultier a lansat Gaultier Divine Elixir
Jean Paul Gaultier vine astăzi cu o creație ce depășește granițele convenționalului, un elixir incandescent care transformă orice femeie într-o zeiță modernă: Gaultier Divine Elixir.
Bottega Veneta lansează a doua colecție de parfumuri
Kering a lansat o nouă colecție de parfumuri pentru brandul italian de modă Bottega Veneta, numită Mezzanotte.
Céline Dion este imaginea campaniei de sărbători Charlotte Tilbury
Céline Dion este starul campaniei pentru sărbători a brandului de cosmetice Charlotte Tilbury.
Balenciaga readuce din arhivă „Le Dix”, un parfum din 1947
Balenciaga se pregătește de noi începuturi – pe 4 octombrie, designerul Pierpaolo Piccioli își va dezvălui colecția de debut în calitate de director de creație al casei de modă franceze.