Tabata | Rutina de sport care-ți va sculpta corpul în 4 minute pe zi
20 de secunde de intensitate maximă, urmate de 10 secunde de odihnă timp de 4 minute: acesta este tempo-ul impus de practica sportivă Tabata, capabilă să tonifieze corpul în timp record.
Lansată în anii 90, metoda Tabata revine în prim-plan și are acum din ce în ce mai mulți adepți, mulți dintre ei descoperind-o în timpul izolării. Motivul acestui entuziasm? În câteva minute (4 inițial), promite, pe parcursul ședințelor, un corp musculos și tonifiat, îmbunătățind în același timp condiția cardio și fizică.
Metoda Tabata este o metodă de antrenament pe intervale de mare intensitate adaptată de Dr. Tabata în anii 90 pentru a obține rezultate mai bune în ceea ce privește creșterea mase musculare și reducerea grăsimilor. Constă în 8 exerciții de mare intensitate timp de 20 de secunde urmate de 10 secunde de recuperare, de 4 ori pe săptămână timp de 6 săptămâni. Metoda oficială a doctorului Tabata durează deci doar 4 minute (a lui se baza pe o bicicletă de exerciții, dar de atunci exercițiile au fost mai variate).
La ce rezultate asupra corpului și minții ne putem aștepta?
Motivația este crescută de zece ori la sfârșitul unei sesiuni. Ca să nu mai vorbim de satisfacția de a fi reușit să te autodepășești. Tonifierea musculară este rapidă. Observăm, de asemenea, o îmbunătățire a sănătății sistemului cardiovascular și o pierdere a masei grase. Cele 10 secunde de odihnă nu permit corpului să se refacă complet. Din 2 minute, organismul trebuie deci sa lucreze la capacitatile sale fiziologice maxime, inima trebuie sa pompeze mai tare, ceea ce duce la o creștere a ratei metabolice, deci a consumului de energie.
Cum să obții cele mai bune rezultate cu metoda Tabata?
În primul rând, nu exagera pentru a lăsa corpul și sistemul cardiovascular să se refacă între două ședințe. Nu se recomandă mai mult de patru ședințe Tabata pe săptămână.
Evitați greutățile mari care pot provoca o formă proastă din cauza vitezei secvențelor.
S-AR PUTEA SĂ-ȚI PLACĂ ȘI:
Testamentul lui Karl Lagerfeld, contestat în justiție
Averea lui Karl Lagerfeld estimată la 200 de milioane de euro a devenit acum subiectul unei noi bătălii legale.
H&M lansează o colecție-capsulă de piese premium
H&M Studio Essentials este o colecție-capsulă de piese vestimentare și accesorii simple, clasice și atemporale, care sfidează trendurile și care se încadrează perfect în garderoba pentru viața de zi cu zi.
Supermodelul Christy Turlington devine ambasador de imagine pentru Lancôme
Christy Turlington a fost numită ambasador global de imagine al brandului Lancôme.
Noul televizor LG este mai subțire decât o monedă
Târgul de electronice de larg consum (CES) pentru 2026 a început oficial, iar LG intră în acest târg cu dorința de a impresiona.
Cătălin Botezatu, jefuit la Londra de un ceas extrem de rar și scump
Cătălin Botezatu ar fi fost jefuit la Londra, săptămâna trecută. Creatorul de modă ar fi rămas fără un ceas extrem de rar.
Elon Musk devine primul om din istorie cu o avere de peste 800 mld. $
Averea lui Elon Musk a depăşit pentru prima dată în istorie pragul de 800 de miliarde de dolari, în urma anunţului privind fuziunea între startupul său de inteligenţă artificială xAI şi compania sa spaţială SpaceX, scrie Forbes.
Adelina Pestrițu a împlinit 39 de ani. Cum a sărbătorit
Adelina Pestrițu a împlinit 39 de ani pe 2 februarie.
Un nou capitol Virtuosity, de Louis Vuitton: unde tehnica întâlnește imaginația
La Louis Vuitton, creația izvorăște întotdeauna dintr-un dialog subtil între mână și minte.
Tesla oprește producția a două modele de lux pentru a construi roboți
În cel mai evident semnal de până acum că Tesla se distanțează de industria auto tradițională pentru a-și muta focusul pe inteligența artificială, CEO-ul Elon Musk a anunțat miercuri, în fața investitorilor, că producția SUV-ului Model X și a sedanului de lux Model S va fi oprită, potrivit The Guardian.
Pieter Mulier părăsește Alaïa
Pieter Mulier se pregătește să părăsească Casa Alaïa, după 5 ani de colaborare, lăsând în urmă o viziune contemporană adânc înrădăcinată în moștenirea lui Azzedine Alaïa.
Steven Seagal își vinde conacul din Moscova
Actorul Steven Seagal și-a scos la vânzare conacul situat într-o suburbie de elită din vestul Moscovei.
Primul „oraș Mercedes-Benz” din lume va fi construit în Dubai
Un nou complex rezidențial de lux, descris de dezvoltatori drept primul „oraș Mercedes-Benz” din lume, va fi construit în Dubai.
Anya Taylor-Joy, muza campaniei de sărbători Tiffany & Co
Casa de modă cu sediul la New York celebrează sezonul sărbătorilor cu o odă cinematografică dedicată iubirii, întruchipată de actrița Anya Taylor-Joy.
Louis Vuitton lansează Fantasmagory
Louis Vuitton a prezentat Fantasmagory, cel mai recent parfum din colecția Les Extraits, care marchează o evoluție semnificativă în universul parfumurilor de lux.
Jean Paul Gaultier a lansat Gaultier Divine Elixir
Jean Paul Gaultier vine astăzi cu o creație ce depășește granițele convenționalului, un elixir incandescent care transformă orice femeie într-o zeiță modernă: Gaultier Divine Elixir.
Bottega Veneta lansează a doua colecție de parfumuri
Kering a lansat o nouă colecție de parfumuri pentru brandul italian de modă Bottega Veneta, numită Mezzanotte.
Céline Dion este imaginea campaniei de sărbători Charlotte Tilbury
Céline Dion este starul campaniei pentru sărbători a brandului de cosmetice Charlotte Tilbury.
Balenciaga readuce din arhivă „Le Dix”, un parfum din 1947
Balenciaga se pregătește de noi începuturi – pe 4 octombrie, designerul Pierpaolo Piccioli își va dezvălui colecția de debut în calitate de director de creație al casei de modă franceze.