Stresul are un impact major asupra vietii si sanatatii fiecareia dintre noi. Stresul afecteaza functionarea normala a creierului si are efecte pe termen lung asupra sanatatii mentale. Expunerea indelungata la stres poate conduce la aparitia depresiei, anxietatii, epuizarii mentale dar si a altor afectiuni mentale.

Epuizarea mentala a fost recunoscuta ca fiind o boala mentala. Organizatia Mondiala a Sanatatii a inclus aceasta afectiune pe lista afectiunilor mentale care rezulta in urma stresului cronic de la locul de munca si care nu este corect gestionat.

Daca te confrunti cu sindomul de epuizare mentala (burnout) exista cateva strategii pentru a-l controla. Primul pas pe care trebuie sa-l faci este sa eviti metodele clasice de eliberare de stres, care iti fac mai mult rau decat bine.

Cand ai mancat ultima data de pranz in fata calculatorului? Daca esti la fel ca majoritatea celor care fac munca de birou, atunci probabil ca iei masa de pranz in fata calculatorului. 62% dintre cei care lucreaza la birou mananca de pranz in fata calculatorului.

In felul acesta, ei se folosesc de aceasta pauza pentru a mai lucra cate ceva. Insa acest obicei poate face mai mult rau decat bine. Un studiu recent a indicat faptul ca persoanele care isi iau cu adevarat pauza de masa la pranz sunt mai satisfacute de locul de munca si sunt mai active in cadrul companiei in care lucreaza.

Saritul peste masa de pranz te priveaza de un “nutrient” esential pentru controlul stresului – interactiunea sociala. Lucratorii care socializeaza sunt mai putin stresati si sunt mai productivi. Socializarea creste cantitatea de oxitocina produsa de organism, un hormon foarte important, responsabil pentru inducerea starii de relaxare si de reducere a stresului.

Asa ca primul pas este sa incetezi sa-ti mai mananci pranzul in fata calculatorului si sa petreci timpul afara, impreuna cu colegii de serviciu, servind masa impreuna.

Atunci cand nivelul de stres este ridicat, esti tot timpul nemultumita. Unele motive de nemultumire sunt hilare: “colegul miroase ciudat”, “lumina este prea puternica”, “peretii biroului sunt prea albi”… Din pacate, exprimarea acestor nemultumiri nu aduce cu sine si o diminuare a nivelului de stres. Atunci cand te plangi, organismul secreta cortizol, asa-numitul hormonul al stresului, care provoaca cresterea tensiunii arteriale dar si a glicemiei. Practic, iti programeaza creierul sa adopte o atitudine negativista.

Deci, data viitoare cand simti impulsul de a te plange despre felul in care un obiect te deranjeaza, mai gandeste-te inca o data. Controleaza-ti impulsurile si accepta lucrurile pe care nu le poti controla!

Cei mai multi dintre noi se comporta frumos la locul de munca si evita confruntarile cu colegii. Din pacate, de cele mai multe ori aceasta evitare nu face decat sa inrautateasca situatia. Cel mai bine este sa te confrunti cu situatia aparuta. Altfel, este foarte posibil sa rabufnesti intr-un moment nepotrivit. Si atunci, tu vei fi aceea care provoaca tensiune, atat pentru tine cat si pentru ceilalti.

Constientizeaza toate lucrurile care iti provoaca stres si dezvolta o strategie pentru a le contracara. Atunci cand este vorba despre a face fata stresului provocat de colegii de munca, calea cea mai simpla este cea a minimei rezistente. Daca un coleg te intrerupe frecvent cu intrebari, ingrijorari sau ganduri fara legatura cu serviciul, incearca sa-ti pui castile, ca sa-i arati ca esti ocupata.

Daca aceasta strategie nu functioneaza, incearca sa-i explici situatia intr-o discutie fata in fata. Daca situatia nu se imbunatateste, fa-ti un orar in care sa lucrezi si spune-le colegilor ca in acel interval de timp nu poti fi deranjata decat daca este ceva urgent.

• chevron_left
• 1
• chevron_right

S-AR PUTEA SĂ-ȚI PLACĂ ȘI:

Dua Lipa lansează DUA, brandul ei de produse de îngrijire a pielii

Dua Lipa, împreună cu Augustinus Bader, imaginează o rutină de îngrijire a pielii preventivă și inteligentă, simplă și eficientă, concepută pentru utilizare zilnică.

Olivier Rousteing părăsește casa de modă Balmain

Designerul Olivier Rousteing se retrage din rolul său de director de creație al casei de modă Balmain, post pe care l-a ocupat pe durata ultimilor 14 ani. Rousteing avea 25 de ani când a preluat frâiele creative ale brandului francez.

Cel mai înalt zgârie-nori din lume va fi gata în 2028

Orașul Jeddah, Arabia Saudită, și-a propus să construiască o minune arhitecturală. Viteza cu care se ridică spre cer ceea ce va fi cel mai înalt zgârie-nori este uimitoare.

Cine sunt cei mai bogați copii din lume?

Copiii marilor vedete, lideri ai lumii și ai magnaților din afaceri cresc înconjurați de lux, putere și bogății greu de imaginat.

Averea celor mai bogați 10 americani a crescut cu aproape 700 de miliarde de dolari de când Trump a redevenit președinte

Averile celor mai bogați zece oameni din Statele Unite au crescut cu aproape 700 de miliarde de dolari de când Donald Trump a redevenit președinte, la începutul acestui an, relatează The Independent, citând un raport al Oxfam America.

Andreea Tonciu se mută definitiv în Dubai

Andreea Tonciu a călătorit frecvent la Dubai, locul său preferat de vacanță.

Spectacol faraonic la Cairo, la inaugurarea Marelui Muzeu Egiptean

Un spectacol de proporții faraonice a marcat inaugurarea oficială a Marelui Muzeu Egiptean din Cairo, sâmbătă seara.

Loewe lansează o colecție de parfumuri care transformă notele clasice în artă contemporană

Cu ocazia Frieze London, sărbătoarea anuală a creativității contemporane, Loewe Perfumes a dezvăluit cea mai recentă explorare olfactivă a casei.

Megan Fox a vorbit despre lupta ei postpartum, la șapte luni după ce a născut a patra oară

Actrița Megan Fox a împărtășit experiențele sale sincere despre oboseală și confuzia mentală de după naștere.

Anya Taylor-Joy, muza campaniei de sărbători Tiffany & Co

Casa de modă cu sediul la New York celebrează sezonul sărbătorilor cu o odă cinematografică dedicată iubirii, întruchipată de actrița Anya Taylor-Joy.

Arabia Saudită construiește o arenă suspendată la o înălțime de 350 de metri

Arabia Saudită a dezvăluit planurile pentru stadionul Neom Sky, o arenă futuristă suspendată la 350 de metri deasupra solului și cu o capacitate de 46.000 de spectatori.

Ferrari intră în lumea cripto şi AI

Producătorul italian Ferrari pregătește lansarea unui token digital exclusiv care va permite celor mai bogați fani ai mărcii să participe la o licitație pentru modelul Ferrari 499P, mașina care a câștigat trei titluri consecutive la Le Mans, relatează Reuters.