Muzica face ca exercițiile fizice să fie mai eficiente

O definiție mai clară a „mersului rapid” este mersul la aproximativ 100 de pași pe minut.

Alături de pierderea în greutate, una dintre cele mai populare rezoluții ale unui an nou este „să faci mai mult sport”. Deși orice formă de exercițiu fizic este mai bună decât niciuna, exercițiile „cardio” par a fi deosebit de bune pentru inimă și creier. Așadar, dacă ești unul dintre milioanele de oameni care și-au propus ca în 2020 să fie mai activi fizic, poate că muzica te poate ajuta să-ți realizezi dorința. Spre deosebire de o plimbare lejeră, o plimbare rapidă este mai probabil să crească fluxul de sânge către creier și, de asemenea, să conducă la eliberarea unui hormon numit BDNF (factor neurotrofic derivat din creier). BDNF ajută la stimularea producției de noi celule ale creierului, lucru care este cu siguranță util mai ales pe măsură ce îmbătrânești.

Un studiu amplu realizat pe peste 50.000 de oameni activi britanici și publicat în Jurnalul Britanic de Medicină Sportivă a descoperit că cei care pretindeau pășesc cadențat și rapid, trăiesc, în medie, cu 24% mai mult decât cei care au spus că au mers mai încet, într-un ritm lejer. Dar este dificil să verifici foarte exact cauzele și efectele din astfel de studii - pentru că s-ar putea ca persoanele care se plimbă repede să fie de la bun început mai sănătoase.

Anul acesta un experiment medical a vrut să observe dacă ascultarea muzicii în timpul plimbărilor ar putea să-i ajute pe participanți să crească ritmul pașilor în plimbare. Una dintre problemele celor care transformă plimbarea în sport este că puțini știu cu adevărat ce înseamnă „mersul rapid”. De obicei se spune că ritmul perfect este atunci când „ mergi destul de repede încât să fii capabil să vorbești, dar nu poți să cânti”. Însă sunt oameni care pot cânta oricât de repede merg. O definiție mai clară a „mersului rapid” este mersul la aproximativ 100 de pași pe minut. Iar acest lucru poate fi făcut ascultând o muzică care are un ritm asemănător. Cum ar fi piesele Dancing Queen de Abba sau Hips Don't Lie al Shakirei.

Pentru a demonstra teoria, au fost recrutați 24 de voluntari cu vârste cuprinse între 25 și 65 de ani, care s-au împărțit la întâmplare în două grupuri. Unul a primit pedometre și a fost rugat să încerce să atingă obiectivul de 10.000 de pași pe zi, în timp ce celălalt grup a fost încurajat să meargă rapid timp de 30 de minute pe zi pe muzica aleasă special. A fost testată tensiunea arterială a tuturor, colesterolul și grăsimea corporală la începutul experimentului, apoi au fost lăsați să țină cele două regiuri diferite cinci săptămâni înainte de a reveni pentru a fi re-testați. Schimbări pozitive au fost observate în ambele grupuri, dar cei care mergeau rapid pe muzică au văzut îmbunătățiri ceva mai mari decât cei care făceau cei 10.000 de pași, în ritm încet. Cei care aveau un obiectiv de 10 000 de pași pe zi au înregistrat o scădere medie a grăsimii corporale cu 1,8%, în timp ce pentru cei care s-au plimbat într-un ritm susținut și alert grăsimea corporală a scăzut cu 2,4%. De asemenea, cei care se plimbau în ritm rapid au observat scăderi mai mari ale tensiunii arteriale. Așadar, mesajul este că, dacă dorești să te menții în formă, mental și fizic, plimbă-te în ritm de muzică.