După ani de yoga și activități concentrate pe întindere, revenim la antrenamente mai extreme, mai intense, care lucrează mușchii. Forțarea corpului tău să se autodepășească este în cele din urmă secretul longevității?

Inactivitatea fizică ucide 5 milioane de oameni în fiecare an. La fel de mult ca tutunul. Deci da, știm de multă vreme că sportul este benefic pentru sănătate, dar un nou studiu efectuat pe mai mult de 400.000 de participanți pe parcursul a 16 ani și publicat în revista medicală JAMA, a arătat că este mai bine să te depășești pe tine însuți decât să te antrenezi în liniște. 

„Un antrenament de intensitate ridicată poate mări speranța de viață cu 6 ani, inclusiv 4 ani cu o stare bună de sănătate, comparativ cu populația generală. Deoarece cu cât antrenamentul este mai susținut, cu atât câștigăm mai mult în capacitatea respiratorie pentru un randament energetic mai bun al celei mai mici celule. Acest lucru duce la eliminarea unui număr bun de patologii acute sau cronice.”, spun experții citați de Vogue.

Antrenamentul intens are, de asemenea, avantajul de a utiliza toate tipurile de fibre musculare, nits (tip I), cele pentru ipostaze statice și rezistență, și rapide (tip II), cele pentru eforturi și putere. 

„Cu cât îmbătrânim, cu atât fibrele mai lente devin rare, deși sunt esențiale pentru mobilitatea pe termen lung. De asemenea, sunt mai dificil de instruit, deoarece le ia 3 până la 6 luni pentru a-și dezvolta potențialul”, explică dr. Uzan. 

Valérie Orsoni, antrenor sportiv și nutrițional, recomandă alternarea sesiunilor HIIT (timp de 30 de minute), cu o frecvență cardiacă cuprinsă între 140 și 150 (pentru o femeie cu vârsta cuprinsă între 30 și 40 de ani, cu o stare bună de sănătate) și sesiuni TABATA (20 de secunde de efort, 10 secunde de recuperare, timp de 4 minute), cu o frecvență cardiacă care depășește 160. „Acestea sunt frecvențele care produc cei mai buni mușchi, fără a afecta corpul”.

• chevron_left
• 1
• chevron_right

S-AR PUTEA SĂ-ȚI PLACĂ ȘI:

Maserati lansează GranCabrio Folgore, decapotabila electrică cu peste 800 CP

Maserati și-a extins gama de vehicule electrice prin introducerea primului său automobil decapotabil alimentat de baterii.

Anamaria Prodan i-a cumpărat fiicei sale un bolid de 140.000 de euro

Anamaria Prodan a mai făcut o aroganță. Zilele trecute, impresara i-a făcut cadou fiicei sale un nou bolid de lux, în valoare de 140.000 de euro.

Motivul pentru care Monica Bîrlădeanu s-a mutat în România după 13 ani petrecuți în SUA

După 13 ani petrecuți în Statele Unite, actrița Monica Bîrlădeanu a decis să se întoarcă în România, motivul principal fiind dorința de a fi mai aproape de familie și de a trăi într-un loc care să i se potrivească mai bine.

Vacheron Constantin a creat primul ceas cu parfumuri din lume

Ceasurile au evoluat de la doar a spune timpul la a exprima statutul, gustul și acum chiar și alegerile personale.

Andreea Tonciu vrea să vândă locuința proaspăt renovată

Andreea Tonciu este în culmea fericirii, pentru că apartamentul la care visa este gata.

Rita Ora lansează o linie de îngrijire a părului

Rita Ora a anunțat lansarea brandului său de îngrijire a părului, numit TYPEBEA.

Serena Williams a lansat o linie de cosmetice

Serena Williams a intrat în industria înfrumusețării devenind antreprenor al unui brand cu produse de make-up.

Mihaela Borcea a ignorat sfatul medicilor şi a luat o decizie radicală

Mihaela Borcea, prima soţie a lui Cristi Borcea, a plecat în Austria pentru o vacanță la schi, ignorând sfatul medicilor care i-au interzis acest sport din cauza problemelor de sănătate.

Simona Halep, schimbare radicală de look. Sportiva a renunțat la blond

Simona Halep și-a făcut o schimbare de look, iar fanii abia au recunoscut-o.

Milionarul Nick Rădoi și-a făcut testamentul după ce a fost diagnosticat cu cancer

Nick Rădoi a fost diagnosticat cu cancer de colon, vara trecută, și acum și-a scris testamentul.

MARIZA transmite un mesaj video publicului din România

MARIZA transmite un mesaj video publicului din România

O incursiune în lumea Amintirilor din copilărie

O incursiune în lumea Amintirilor din copilărie