Dacă aveți peste 40 de ani, este posibil să luați mai ușor în greutate și să slăbiți mai greu decât până acum. Modificările nivelului activității, obiceiurilor alimentare și hormonilor și modului în care corpul tău depozitează grăsimea sunt toate factori. Dar câțiva pași simpli vă pot ajuta să slăbiți.

1. Mâncați fructe și legume - umpleți jumătate din farfurie cu ele la fiecare masă. Și s-ar putea să vă ajute să vă simțiți sătul, chiar dacă mâncați mai puțin. Fructele proaspete, cum ar fi merele și fructele de pădure, sunt grozave în locul gustărilor cu conținut ridicat de grăsimi sau cu conținut ridicat de zahăr.

2. Nu săriți peste micul dejun - experții recomandă o masă sănătoasă dimineață, cum ar fi ovăz sau pâine prăjită cu fructe. Poate ajuta la reducerea acelei senzații de foame de la jumătatea dimineții, care conduce la gustări nesănătoase în timpul mersului sau să mâncați în exces la prânz.

3. Mâncați mai puțin seara - dacă primiți majoritatea caloriilor zilnice la prânz (înainte de ora 15.00), s-ar putea să pierdeți mai mult în greutate decât dacă luați masa la o oră mai târzie. Însă, cel mai important rămâne tot ceea ce mâncați, nu când.

4. Gătiți mese sănătoase - o mulțime de grăsimi și calorii în plus pot proveni din modul în care pregătiți mâncarea. În loc să o prăjiți sau să o gătiți în unt sau mult ulei, încercați la grătar, pe grill sau fierbeți alimentele.

5. Eliminați băuturile carbogazoase - dacă beți cafea, ceai, băuturi răcoritoare sau băuturi energizante îndulcite cu zahăr, treceți la apă sau o altă băutură cu calorii zero. Băuturile dulci au mult zahăr adăugat, ceea ce vă poate face să creșteți în greutate și să vă sporiți riscul de diabet.

6. Reduceți alcoolul - un pahar de bere sau vin are aproximativ 150 de calorii și asta se poate adăuga dacă beți des.

7. Faceți-vă timp pentru mișcare - este important pentru greutatea și sănătatea dvs. generală să vă încadrați în cel puțin 2 ore și jumătate de activitate fizică moderată (cum ar fi mersul rapid sau munca ușoară în curte) în fiecare săptămână.

8. Să aveți grijă de masa musculară - oamenii pierd în mod natural mușchi după 40 de ani, în special femeile după menopauză. Deoarece mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile, acest lucru poate încetini metabolismul și va face mai greu să dați jos acele kilograme „încăpățânate”. Ridicarea greutăților sau efectuarea de exerciții, cel puțin de două ori pe săptămână, vă pot ajuta să mențineți în bună condiție mușchii.

9. Relaxați-vă, nu vă stresați - stresul crește șansele să mâncați mai mult și nesănătos. Încercați yoga, respirația profundă, meditația, mergeți la plimbare sau citiți o carte bună.

• chevron_left
• 1
• chevron_right

S-AR PUTEA SĂ-ȚI PLACĂ ȘI:

Testamentul lui Karl Lagerfeld, contestat în justiție

Averea lui Karl Lagerfeld estimată la 200 de milioane de euro a devenit acum subiectul unei noi bătălii legale.

H&M lansează o colecție-capsulă de piese premium

H&M Studio Essentials este o colecție-capsulă de piese vestimentare și accesorii simple, clasice și atemporale, care sfidează trendurile și care se încadrează perfect în garderoba pentru viața de zi cu zi.

Supermodelul Christy Turlington devine ambasador de imagine pentru Lancôme

Christy Turlington a fost numită ambasador global de imagine al brandului Lancôme.

Noul televizor LG este mai subțire decât o monedă

Târgul de electronice de larg consum (CES) pentru 2026 a început oficial, iar LG intră în acest târg cu dorința de a impresiona.

Cătălin Botezatu, jefuit la Londra de un ceas extrem de rar și scump

Cătălin Botezatu ar fi fost jefuit la Londra, săptămâna trecută. Creatorul de modă ar fi rămas fără un ceas extrem de rar.

Elon Musk devine primul om din istorie cu o avere de peste 800 mld. $

Averea lui Elon Musk a depăşit pentru prima dată în istorie pragul de 800 de miliarde de dolari, în urma anunţului privind fuziunea între startupul său de inteligenţă artificială xAI şi compania sa spaţială SpaceX, scrie Forbes.

Adelina Pestrițu a împlinit 39 de ani. Cum a sărbătorit

Adelina Pestrițu a împlinit 39 de ani pe 2 februarie.

Un nou capitol Virtuosity, de Louis Vuitton: unde tehnica întâlnește imaginația

La Louis Vuitton, creația izvorăște întotdeauna dintr-un dialog subtil între mână și minte.

Tesla oprește producția a două modele de lux pentru a construi roboți

În cel mai evident semnal de până acum că Tesla se distanțează de industria auto tradițională pentru a-și muta focusul pe inteligența artificială, CEO-ul Elon Musk a anunțat miercuri, în fața investitorilor, că producția SUV-ului Model X și a sedanului de lux Model S va fi oprită, potrivit The Guardian.

Pieter Mulier părăsește Alaïa

Pieter Mulier se pregătește să părăsească Casa Alaïa, după 5 ani de colaborare, lăsând în urmă o viziune contemporană adânc înrădăcinată în moștenirea lui Azzedine Alaïa.

Steven Seagal își vinde conacul din Moscova

Actorul Steven Seagal și-a scos la vânzare conacul situat într-o suburbie de elită din vestul Moscovei.

Primul „oraș Mercedes-Benz” din lume va fi construit în Dubai

Un nou complex rezidențial de lux, descris de dezvoltatori drept primul „oraș Mercedes-Benz” din lume, va fi construit în Dubai.