Somnolența este un lucru, dar oboseala poate fi cauzată de stres, durere sau de alegeri obișnuite ale stilului de viață. Iată ce trebuie să faci ca să te simți mai odihnit.

Dă-ți seama dacă ești obosit sau somnoros

„Este important să recunoaștem că există o diferență între oboseală și somnolență”, spune Hugh Selsick, președintele Grupului de lucru pentru somn la Royal College of Psychiatrists.

Oboseala e descrisă așa: „Îmi lipsesc energia și concentrarea, sunt iritabil. Nu sunt motivat.” Somnolența, în schimb: „Mă lupt să rămân treaz. Când stau în autobuz, dau din cap.”

Somnolența este, de obicei, un semn al unei tulburări de somn sau o urmare a faptului că nu ai dormit suficient, în timp ce oboseala ar putea fi cauzată de multe lucruri - stres, durere, anemie sau probleme hormonale, cel mai frecvent.

Rezistați tentației de a sta treaz mai mult timp

Faptul că vrei să stai mai mult o jumătate de oră seara doar pentru a viziona încă un episod din serialul preferat te poate face să te simți obosit și somnoros timp de 16 ore în următoarea zi. Aceste 30 de minute de somn în plus te-ar putea face să te simți mai bine pentru 16 ore din ziua următoare.

„Oferiți-vă în plus 30 de minute în pat, cinci nopți pe săptămână, spune expertul, asta poate face o diferență semnificativă. Nu se va întâmpla neapărat imediat, avertizează el, este nevoie de timp pentru a plăti această „datorie”. Selsick recomandă să încercați în mod consecvent timp de o lună și, dacă nu vă simțiți mai bine, atunci nu somnul poate fi problema și trebuie să căutați alte soluții.

Creați o rutină înainte de culcare

„Evitați alcoolul, fumatul, cofeina și alți stimulenți înainte de culcare și nu mâncați mese bogate seara târziu”, spune prof. Martin Marshall, președintele Royal College of General Practitioners. Atenție și la expunerea la lumina albastră. De asemenea, asigurați-vă că dormitorul este potrivit pentru somn: e întunecat, liniștit și ordonat. Și exercițiile fizice vă pot reduce stresul, dar vă oferă și energie.

Nu lăsați telefonul să vă trezească

Telefoanele care vibrează sau se aprind în timpul nopții sunt o amenințare pentru somn, spune Selsick. Cu toții ne trezim de câteva ori pe noapte și acest lucru este complet normal. Din păcate, tot mai des oamenii se trezesc iar primul lucru pe care îl fac este să-și verifice telefonului. Dacă folosiți telefonul pe post de ceas deșteptător, ideal ar fi să-l lăsați pe masă, astfel încât să nu fiți tentați să-l căutați în miez de noapte.

Consumați proteine ​​la fiecare masă

Acest obicei vă va ajuta să vă mențineți echilibrat nivelul glicemiei. De asemenea, alimentele bogate în proteine ​​conțin adesea fier, un bonus pentru oricine este anemic. Cele mai bune surse sunt carnea, peștele, ouăle, nucile, semințele și legumele.

• chevron_left
• 1
• chevron_right

S-AR PUTEA SĂ-ȚI PLACĂ ȘI:

Ce a determinat-o pe Adela Popescu să renunțe definitiv la televiziune

Adela Popescu, în vârstă de 37 de ani, s-a retras din televiziune la scurt timp după ce a născut al treilea copil.

Beyoncé își dezvăluie rutina de îngrijire a părului

Artista își dezvăluie noua rutină de îngrijire a părului folosind produse premiate de la marca ei Cécred.

Louis Vuitton a dezvăluit jacheta Varsity de tip NFT

Jacheta Brown Varsity Jacket de la Louis Vuitton a fost unul dintre numeroasele produse de inspirație western care au defilat pe podiumul casei de modă în cadrul show-ului de îmbrăcăminte pentru bărbați cu tematică cowboy pentru toamna/iarnă 2024.

Lamborghini a dezvăluit patru modele camuflaj în ediție limitată pentru Sterrato

La câteva zile după ce a dezvăluit Huracan STJ ca fiind ediția finală a Lamborghini, emblematica marcă italiană a introdus patru noi modele în ediție specială pentru supercarul Sterrato pentru toate terenurile.

Bugatti și-a prezentat noua colecție de mobilier care este inspirată de hypercarurile sale

Trecând de la străzi la interioare, Bugatti transformă locuințe în spații distinse cu cea mai recentă ofertă.

Geanta de îmbrăcăminte care nu vă va șifona hainele

Noul Trifold Suit Carrier al lui Bennett Winch a avut 15 prototipuri pentru a ajunge la rezultatul final.

Maserati lansează GranCabrio Folgore, decapotabila electrică cu peste 800 CP

Maserati și-a extins gama de vehicule electrice prin introducerea primului său automobil decapotabil alimentat de baterii.

Anamaria Prodan i-a cumpărat fiicei sale un bolid de 140.000 de euro

Anamaria Prodan a mai făcut o aroganță. Zilele trecute, impresara i-a făcut cadou fiicei sale un nou bolid de lux, în valoare de 140.000 de euro.

Motivul pentru care Monica Bîrlădeanu s-a mutat în România după 13 ani petrecuți în SUA

După 13 ani petrecuți în Statele Unite, actrița Monica Bîrlădeanu a decis să se întoarcă în România, motivul principal fiind dorința de a fi mai aproape de familie și de a trăi într-un loc care să i se potrivească mai bine.

Vacheron Constantin a creat primul ceas cu parfumuri din lume

Ceasurile au evoluat de la doar a spune timpul la a exprima statutul, gustul și acum chiar și alegerile personale.

Andreea Tonciu vrea să vândă locuința proaspăt renovată

Andreea Tonciu este în culmea fericirii, pentru că apartamentul la care visa este gata.

Rita Ora lansează o linie de îngrijire a părului

Rita Ora a anunțat lansarea brandului său de îngrijire a părului, numit TYPEBEA.