Cum să combați oboseala cronică, în cinci pași
Somnolența este un lucru, dar oboseala poate fi cauzată de stres, durere sau de alegeri obișnuite ale stilului de viață. Iată ce trebuie să faci ca să te simți mai odihnit.
Dă-ți seama dacă ești obosit sau somnoros
„Este important să recunoaștem că există o diferență între oboseală și somnolență”, spune Hugh Selsick, președintele Grupului de lucru pentru somn la Royal College of Psychiatrists.
Oboseala e descrisă așa: „Îmi lipsesc energia și concentrarea, sunt iritabil. Nu sunt motivat.” Somnolența, în schimb: „Mă lupt să rămân treaz. Când stau în autobuz, dau din cap.”
Somnolența este, de obicei, un semn al unei tulburări de somn sau o urmare a faptului că nu ai dormit suficient, în timp ce oboseala ar putea fi cauzată de multe lucruri - stres, durere, anemie sau probleme hormonale, cel mai frecvent.
Rezistați tentației de a sta treaz mai mult timp
Faptul că vrei să stai mai mult o jumătate de oră seara doar pentru a viziona încă un episod din serialul preferat te poate face să te simți obosit și somnoros timp de 16 ore în următoarea zi. Aceste 30 de minute de somn în plus te-ar putea face să te simți mai bine pentru 16 ore din ziua următoare.
„Oferiți-vă în plus 30 de minute în pat, cinci nopți pe săptămână, spune expertul, asta poate face o diferență semnificativă. Nu se va întâmpla neapărat imediat, avertizează el, este nevoie de timp pentru a plăti această „datorie”. Selsick recomandă să încercați în mod consecvent timp de o lună și, dacă nu vă simțiți mai bine, atunci nu somnul poate fi problema și trebuie să căutați alte soluții.
Creați o rutină înainte de culcare
„Evitați alcoolul, fumatul, cofeina și alți stimulenți înainte de culcare și nu mâncați mese bogate seara târziu”, spune prof. Martin Marshall, președintele Royal College of General Practitioners. Atenție și la expunerea la lumina albastră. De asemenea, asigurați-vă că dormitorul este potrivit pentru somn: e întunecat, liniștit și ordonat. Și exercițiile fizice vă pot reduce stresul, dar vă oferă și energie.
Nu lăsați telefonul să vă trezească
Telefoanele care vibrează sau se aprind în timpul nopții sunt o amenințare pentru somn, spune Selsick. Cu toții ne trezim de câteva ori pe noapte și acest lucru este complet normal. Din păcate, tot mai des oamenii se trezesc iar primul lucru pe care îl fac este să-și verifice telefonului. Dacă folosiți telefonul pe post de ceas deșteptător, ideal ar fi să-l lăsați pe masă, astfel încât să nu fiți tentați să-l căutați în miez de noapte.
Consumați proteine la fiecare masă
Acest obicei vă va ajuta să vă mențineți echilibrat nivelul glicemiei. De asemenea, alimentele bogate în proteine conțin adesea fier, un bonus pentru oricine este anemic. Cele mai bune surse sunt carnea, peștele, ouăle, nucile, semințele și legumele.
S-AR PUTEA SĂ-ȚI PLACĂ ȘI:
Ferrari lansează primul model complet electric
Ferrari lansează prima mașină complet electrică pe care brandul de lux a produs-o vreodată.
Google, Samsung și Gentle Monster reinventează ochelarii inteligenți
Dezvăluiți la Google I/O 2026, noii ochelari inteligenți de la Gentle Monster, Google și Samsung își propun să facă inteligența artificială la fel de naturală ca un accesoriu de zi cu zi.
Ramona Olaru și-a cumpărat apartament de 300.000 de euro
Ramona Olaru și-a cumpărat propriul apartament. Vedeta de la „Neatza cu Răzvan și Dani” a investit peste 300.000 de euro în acest proiect personal.
Kering închide jumătate dintre magazinele Alexander McQueen
Kering se pregătește să închidă aproximativ jumătate din rețeaua globală de retail a Alexander McQueen până la sfârșitul anului 2026. Aceasta este una dintre cele mai importante restructurări pentru casa britanică de modă de la achiziția sa de către grupul francez de lux în urmă cu mai bine de două decenii.
De ce s-au bătut oamenii pentru noile ceasuri Swatch x Audemars Piguet
Lansarea unei noi colecții realizate de Swatch împreună cu producătorul elvețian de lux Audemars Piguet a provocat cozi uriașe, haos și chiar altercații în fața magazinelor din mai multe orașe europene, transmite Il Post.
Record la licitație! La ce preț a fost adjudecată la Christie’s sculptura „Danaida” a lui Brâncuși
O sculptură a lui Constantin Brâncuşi, care a aparţinut lui S. I. Newhouse, un magnat al mass-media care a fost la un moment dat printre cei mai importanţi colecţionari de artă din lume, s-a vândut luni seara, la Christie’s, pentru o sumă de 93 de milioane de dolari, doborând recordul de licitaţie al sculptorului modernist.
Shakira, victorie importantă în instanță
Justiția spaniolă a dispus ca autoritățile fiscale să îi achite cântăreței columbiene Shakira peste 60 de milioane de euro pentru sume încasate în mod nejustificat.
Chanel a lansat un joc de șah cu figurine Coco Chanel
Chanel a prezentat un set de șah unic, în valoare de 4 milioane de dolari, care reprezintă piesa centrală a celei mai noi colecții a sale, combinând haute horlogerie cu designul de lux într-un mod pe care doar Casa Chanel îl poate realiza.
Harrison Ford co-creează un whisky cu Glenmorangie
Harrison Ford a creat în colaborare cu Glenmorangie un single malt în ediție limitată, disponibil deja la vânzare.
Dior lansează colecția Haute Wellness
Concepută de Cordelia de Castellane, colecția Dior Haute Wellness transformă ritualurile de wellness într-o experiență atât de relaxantă, cât și elegantă.
Jack Daniel’s și McLaren lansează un whisky în ediție limitată de 600 de dolari
Jack Daniel’s și McLaren Racing au prezentat Halo MK1 Tennessee Whiskey, o ediție limitată ce are un preț de 600 de dolari. Acest whisky este cea mai premium îmbuteliere din istoria distileriei și reprezintă o extindere a parteneriatului celor două companii din Formula 1.
Prima ținută creată de John Galliano în colaborare cu Zara a apărut pe covorul roșu la Gala Met
Parteneriatul dintre John Galliano și Zara se va concretiza sub forma a mai multe colecții sezoniere pentru care acesta va „deconstrui și reconfigura” piese din arhiva Zara, recreându-le din materiale noi.
Botoxul capilar: arma secretă pentru o Zi a Îndrăgostiților de neuitat
Chiar la timp pentru Ziua Îndrăgostiților, Franck Provost, un brand renumit de saloane de coafură și produse profesionale de îngrijire a părului, originar din Franța, oferă două ritualuri excepționale cu Botox pentru păr, care promit un păr intens reparat, luminos și irezistibil de mătăsos.
Dua Lipa lansează DUA, brandul ei de produse de îngrijire a pielii
Dua Lipa, împreună cu Augustinus Bader, imaginează o rutină de îngrijire a pielii preventivă și inteligentă, simplă și eficientă, concepută pentru utilizare zilnică.
Loewe lansează o colecție de parfumuri care transformă notele clasice în artă contemporană
Cu ocazia Frieze London, sărbătoarea anuală a creativității contemporane, Loewe Perfumes a dezvăluit cea mai recentă explorare olfactivă a casei.
Anya Taylor-Joy, muza campaniei de sărbători Tiffany & Co
Casa de modă cu sediul la New York celebrează sezonul sărbătorilor cu o odă cinematografică dedicată iubirii, întruchipată de actrița Anya Taylor-Joy.
Louis Vuitton lansează Fantasmagory
Louis Vuitton a prezentat Fantasmagory, cel mai recent parfum din colecția Les Extraits, care marchează o evoluție semnificativă în universul parfumurilor de lux.
Jean Paul Gaultier a lansat Gaultier Divine Elixir
Jean Paul Gaultier vine astăzi cu o creație ce depășește granițele convenționalului, un elixir incandescent care transformă orice femeie într-o zeiță modernă: Gaultier Divine Elixir.