Antrenamentul TABATA pentru un corp perfect sculptat: ce avantaje oferă
20 de secunde de intensitate maximă, urmate de 10 secunde de odihnă timp de 4 minute: acesta este ritmul impus de antrenamentul TABATA capabil să tonifice corpul în timp record.
Lansată în anii '90, metoda Tabata are tot mai mulți adepți, care au descoperit-o în timpul carantine. Motivul acestei nebunii? În doar câteva minute, timp de mai multe sesiuni vei obține un corp tonifiat, îmbunătățind în același timp starea cardio și fizică. Când vorbim despre Metoda Tabata, ne referim la toate acestea antrenament intens și de scurtă durată care se desfășoară prin intervale . Orice exercițiu pe care dorim să îl realizăm folosind metoda Tabata va trebui să fie făcut cel puțin 20 de secunde. În acea perioadă de timp trebuie să faci cât mai multe repetări. Toate acestea în 8 serii cu 10 secunde de odihnă între fiecare dintre aceste serii.
Tot acest proces al metodei Tabata se traduce prin 4 minute de antrenament scurt, dar foarte intens . Cel mai recomandat este ca seria 8 să fie dedicată în special unui singur mușchi. În acest fel vom realiza o intensitate mai mare, un risc mai mic de accidentare și un antrenament mai complet. Acesta este cazul, de exemplu, al genuflexiuni clasice , flotări, lunges sau chin-up-uri.
Cum obții cele mai bune rezultate?
Pentru a obține cele mai bune rezultate din metoda Tabata, este important să urmați o serie de recomandări. În primul rând, deoarece este o sesiune de antrenament intensă și scurtă, nu puteți folosi aceeași sarcină ca în orice alt exercițiu pe care îl faceți de obicei. În acest caz, idealul ar fi să folosiți aproximativ 50% din sarcină care este folosit în mod normal. Încetul cu încetul, îl puteți mări cu ritmul pe care îl creați.
La țineți evidența timpului din serie poți folosi un ceas sau un partener. Eventual, aceasta din urmă este cea mai bună opțiune. Fiind un antrenament de intensitate mare, ne putem confunda puțin cu ceasul. Dacă un partener de antrenament preia controlul seriei, mult mai bine. Dacă nu, aveți la dispoziție numeroase temporizatoare indicate în mod specific pentru antrenamentele la intervale.
Metoda Tabata nu este recomandată pentru exercițiile zilnice. Fiind de mare intensitate, cel mai bine este completează-l cu rutina de antrenament . Întotdeauna la sfârșit, deoarece este un exercițiu foarte obositor. Ca regulă generală, să o faci o dată sau de două ori pe săptămână este mai mult decât suficient. În acest fel, vă puteți controla mai bine progresul.
Avantajele antrenamentului Tabata
Avantajele metodei Tabata sunt remarcabile și le veți descoperi în timp. Exercițiile scurte, de interval și de intensitate mare ne vor permite, printre altele, să îmbunătățim atât sistemele aerobe, cât și cele anaerobe. Pe de altă parte, rezistența cardiovasculară și musculară este îmbunătățită, eliberând mai mult testosteron. Este de la sine înțeles că a fi un exercițiu atât de solicitant, a cheltuieli calorice mari este dus la bun sfârșit. Până la punctul în care chiar și în repaus sunt arse calorii.
De asemenea, este un antrenament care nu are nevoie de niciun tip de echipament. În acest sens, cele mai frecvente rutine sunt cele care profită de greutatea corporală a fiecăruia. În plus, exercițiile pot fi perfect realizate chiar și acasă, efectuând diferite tipuri în fiecare interval. În acest fel, setul general de antrenament nu va fi atât de monoton.
S-AR PUTEA SĂ-ȚI PLACĂ ȘI:
Studiu: piața globală a bunurilor de lux revine pe creștere
Piața globală a bunurilor personale de lux a intrat într-o nouă etapă de creștere, considerată mai sănătoasă și mai sustenabilă, potrivit celei de-a 12-a ediții a raportului True Luxury Global Consumer Insights, realizat de Boston Consulting Group (BCG) pentru Altagamma.
Divizia de parfumuri LVMH are un nou director
Yann Musquin va prelua rolul de director general al mărcilor de parfumuri LVMH începând cu 3 august. El îl succede pe Romain Spitzer, care părăsește grupul după 10 ani la conducerea diviziei.
Jonathan Saunders, noul director de creație al brandului Kate Spade
Designerul Jonathan Saunders a fost numit director de creație pentru Kate Spade, marcând un moment-cheie pentru brandul newyorkez, care a funcționat în ultimii cinci ani fără o persoană anume în acest post.
SKIMS întâlnește VETTESE într-o colecție capsulă la fel de senzuală pe cât este de modulară
Pentru prima dată, SKIMS colaborează cu un designer emergent și a semnat o colecție capsulă în ediție limitată cu VETTESE, în care draparea devine un adevărat domeniu de expresie.
Dior a deschis primul său spa la Veneția
Dior a deschis primul său spa la Veneția, în incinta Hotel Cipriani, A Belmond Hotel, inaugurând astfel un nou capitol în relația de lungă durată dintre brand și celebrul oraș italian. Spa-ul și-a primit primii oaspeți pe 15 iulie și reprezintă una dintre componentele de bază ale amplului proces de renovare a hotelului, coordonat de arhitectul Peter Marino.
Hermès prezintă o consolă DJ realizată manual
Hermès a dezvăluit Disque Jockey Club, o consolă DJ complet funcțională care transformă echipamentele audio profesionale într-un obiect de design de colecție. Consola a fost dezvoltată de Atelier Horizons sub coordonarea lui Axel de Beaufort, în colaborare cu DJ-ul britanic Prince Charles.
Dolce & Gabbana transformă Sicilia într-o Mecca a luxului și reinventează o afacere de milioane de dolari
Farmecul îmbătător al Siciliei nu mai evocă imaginea sudului Italiei surprinsă de Mario Puzo, Coppola și familia Corleone. Insula nu mai miroase a acel peisaj atemporal, cu palatele sale dărăpănate, străzile pline de gropi și un farmec autentic departe de luxul internațional.
Elie Saab a creat o masă de biliard de colecție
Elie Saab a colaborat cu Impatia pentru a crea o masă de biliard care aduce eleganța caracteristică a casei de modă în universul designului de interior. Masa de biliard Plissé este concepută atât ca un obiect funcțional destinat jocului, cât și ca o piesă sculpturală de design, adresată locuințelor de lux, saloanelor private și spațiilor din industria ospitalității.
Mădălina Ghenea face bani frumoși și în România
Mădălina Ghenea deține o firmă în România care a raportat profituri de peste 4 milioane de lei în perioada 2019-2025. Ce arată cele mai recente date financiare și în ce domeniu activează compania.
Balenciaga transformă City Bag într-o creație haute couture spectaculoasă
Pierpaolo Piccioli a făcut o intrare remarcabilă la Balenciaga, transformând mitica geantă City Bag într-o creație haute couture spectaculoasă.
Bottega Veneta are o nouă conducere
Kering a anunțat numirea lui Romain Spitzer în funcția de director executiv al Bottega Veneta. Începând cu 1 septembrie 2026, acesta va raporta lui Luca de Meo, directorul executiv al Kering, va avea sediul la Milano și se va alătura Comitetului Executiv al grupului.
Olivier Rousteing este numit director de creație pentru brandul Rabanne
Designerul Olivier Rousteing a fost numit director de creație al brandului Rabanne. Rousteing este cunoscut în special pentru colaborarea lui îndelungată cu casa de modă Balmain, pentru care a servit drept director de creație timp de 14 ani. Postul la Rabanne a rămas de curând liber, după ce designerul Julien Dossena a încetat colaborarea cu brandul după 13 ani la cârma lui.
Louis Vuitton Beauty lansează LV Crayon, arta liniei perfecte
Cu LV Crayon, La Beauté Louis Vuitton își îmbogățește universul machiajului cu un creion de buze care combină precizia, senzorialitatea și designul într-o viziune hotărât luxoasă asupra gestului de înfrumusețare.
L'Oréal anunță o colaborare cu OpenAI
L'Oréal face pasul spre inteligența artificială cu OpenAI. Gigantul francez al cosmeticelor și compania americană de tehnologie și-au anunțat parteneriatul la târgul comercial VivaTech, care se desfășoară la Paris până la sfârșitul săptămânii.
Balenciaga transformă wellness-ul într-o nouă expresie a luxului
Balenciaga își extinde interesul tot mai pronunțat pentru performanță și starea de bine dincolo de podiumurile de modă, lansând o inițiativă globală care poziționează wellness-ul în centrul universului luxury.
Ferrari intră în universul skincare
Scuderia Ferrari HP a anunțat primul său parteneriat oficial din industria îngrijirii pielii. Echipa italiană a desemnat SkinCeuticals drept partener oficial de skincare într-un acord multianual care reunește două branduri construite în jurul acelorași valori: performanță, precizie și inovație.
Charli XCX se alătură YSL Beauty
Charli XCX a fost numită noua ambasadoare YSL Beauty pentru Statele Unite. Artista este cunoscută pentru stilul său lipsit de compromisuri, identitatea vizuală hiper-modernă și abilitatea de a naviga între cultura underground și mainstream. Ea se alătură unei liste de ambasadoare care le include pe Lila Moss, Amelia Gray și Laura Harrier.
Maison Margiela lansează prima colecție de parfumuri de nișă
Maison Margiela pătrunde în universul parfumurilor de nișă o dată cu lansarea colecției Scentsorium. Asociată mult timp cu „Replica”, linia de parfumuri construite în jurul memoriei și al locului, casa pariziană își extinde limbajul conceptual de design într-o nouă categorie definită de măiestrie, concentrație și profunzime narativă.