20 de secunde de intensitate maximă, urmate de 10 secunde de odihnă timp de 4 minute: acesta este ritmul impus de antrenamentul TABATA capabil să tonifice corpul în timp record.

Lansată în anii '90, metoda Tabata are tot mai mulți adepți, care au descoperit-o în timpul carantine. Motivul acestei nebunii? În doar câteva minute, timp de mai multe sesiuni vei obține un corp tonifiat, îmbunătățind în același timp starea cardio și fizică. Când vorbim despre Metoda Tabata, ne referim la toate acestea antrenament intens și de scurtă durată care se desfășoară prin intervale . Orice exercițiu pe care dorim să îl realizăm folosind metoda Tabata va trebui să fie făcut cel puțin 20 de secunde. În acea perioadă de timp trebuie să faci cât mai multe repetări. Toate acestea în 8 serii cu 10 secunde de odihnă între fiecare dintre aceste serii.

Tot acest proces al metodei Tabata se traduce prin 4 minute de antrenament scurt, dar foarte intens . Cel mai recomandat este ca seria 8 să fie dedicată în special unui singur mușchi. În acest fel vom realiza o intensitate mai mare, un risc mai mic de accidentare și un antrenament mai complet. Acesta este cazul, de exemplu, al genuflexiuni clasice , flotări, lunges sau chin-up-uri.

Cum obții cele mai bune rezultate?

Pentru a obține cele mai bune rezultate din metoda Tabata, este important să urmați o serie de recomandări. În primul rând, deoarece este o sesiune de antrenament intensă și scurtă, nu puteți folosi aceeași sarcină ca în orice alt exercițiu pe care îl faceți de obicei. În acest caz, idealul ar fi să folosiți aproximativ 50% din sarcină care este folosit în mod normal. Încetul cu încetul, îl puteți mări cu ritmul pe care îl creați.

La țineți evidența timpului din serie poți folosi un ceas sau un partener. Eventual, aceasta din urmă este cea mai bună opțiune. Fiind un antrenament de intensitate mare, ne putem confunda puțin cu ceasul. Dacă un partener de antrenament preia controlul seriei, mult mai bine. Dacă nu, aveți la dispoziție numeroase temporizatoare indicate în mod specific pentru antrenamentele la intervale.

Metoda Tabata nu este recomandată pentru exercițiile zilnice. Fiind de mare intensitate, cel mai bine este completează-l cu rutina de antrenament . Întotdeauna la sfârșit, deoarece este un exercițiu foarte obositor. Ca regulă generală, să o faci o dată sau de două ori pe săptămână este mai mult decât suficient. În acest fel, vă puteți controla mai bine progresul.

Avantajele antrenamentului Tabata

Avantajele metodei Tabata sunt remarcabile și le veți descoperi în timp. Exercițiile scurte, de interval și de intensitate mare ne vor permite, printre altele, să îmbunătățim atât sistemele aerobe, cât și cele anaerobe. Pe de altă parte, rezistența cardiovasculară și musculară este îmbunătățită, eliberând mai mult testosteron. Este de la sine înțeles că a fi un exercițiu atât de solicitant, a cheltuieli calorice mari este dus la bun sfârșit. Până la punctul în care chiar și în repaus sunt arse calorii.

De asemenea, este un antrenament care nu are nevoie de niciun tip de echipament. În acest sens, cele mai frecvente rutine sunt cele care profită de greutatea corporală a fiecăruia. În plus, exercițiile pot fi perfect realizate chiar și acasă, efectuând diferite tipuri în fiecare interval. În acest fel, setul general de antrenament nu va fi atât de monoton.

• chevron_left
• 1
• chevron_right

S-AR PUTEA SĂ-ȚI PLACĂ ȘI:

Google, Samsung și Gentle Monster reinventează ochelarii inteligenți

Dezvăluiți la Google I/O 2026, noii ochelari inteligenți de la Gentle Monster, Google și Samsung își propun să facă inteligența artificială la fel de naturală ca un accesoriu de zi cu zi.

Ramona Olaru și-a cumpărat apartament de 300.000 de euro

Ramona Olaru și-a cumpărat propriul apartament. Vedeta de la „Neatza cu Răzvan și Dani” a investit peste 300.000 de euro în acest proiect personal.

Kering închide jumătate dintre magazinele Alexander McQueen

Kering se pregătește să închidă aproximativ jumătate din rețeaua globală de retail a Alexander McQueen până la sfârșitul anului 2026. Aceasta este una dintre cele mai importante restructurări pentru casa britanică de modă de la achiziția sa de către grupul francez de lux în urmă cu mai bine de două decenii.

De ce s-au bătut oamenii pentru noile ceasuri Swatch x Audemars Piguet

Lansarea unei noi colecții realizate de Swatch împreună cu producătorul elvețian de lux Audemars Piguet a provocat cozi uriașe, haos și chiar altercații în fața magazinelor din mai multe orașe europene, transmite Il Post.

Record la licitație! La ce preț a fost adjudecată la Christie’s sculptura „Danaida” a lui Brâncuși

O sculptură a lui Constantin Brâncuşi, care a aparţinut lui S. I. Newhouse, un magnat al mass-media care a fost la un moment dat printre cei mai importanţi colecţionari de artă din lume, s-a vândut luni seara, la Christie’s, pentru o sumă de 93 de milioane de dolari, doborând recordul de licitaţie al sculptorului modernist.

Shakira, victorie importantă în instanță

Justiția spaniolă a dispus ca autoritățile fiscale să îi achite cântăreței columbiene Shakira peste 60 de milioane de euro pentru sume încasate în mod nejustificat.

Chanel a lansat un joc de șah cu figurine Coco Chanel

Chanel a prezentat un set de șah unic, în valoare de 4 milioane de dolari, care reprezintă piesa centrală a celei mai noi colecții a sale, combinând haute horlogerie cu designul de lux într-un mod pe care doar Casa Chanel îl poate realiza.

Harrison Ford co-creează un whisky cu Glenmorangie

Harrison Ford a creat în colaborare cu Glenmorangie un single malt în ediție limitată, disponibil deja la vânzare.

Dior lansează colecția Haute Wellness

Concepută de Cordelia de Castellane, colecția Dior Haute Wellness transformă ritualurile de wellness într-o experiență atât de relaxantă, cât și elegantă.

Jack Daniel’s și McLaren lansează un whisky în ediție limitată de 600 de dolari

Jack Daniel’s și McLaren Racing au prezentat Halo MK1 Tennessee Whiskey, o ediție limitată ce are un preț de 600 de dolari. Acest whisky este cea mai premium îmbuteliere din istoria distileriei și reprezintă o extindere a parteneriatului celor două companii din Formula 1.

Prima ținută creată de John Galliano în colaborare cu Zara a apărut pe covorul roșu la Gala Met

Parteneriatul dintre John Galliano și Zara se va concretiza sub forma a mai multe colecții sezoniere pentru care acesta va „deconstrui și reconfigura” piese din arhiva Zara, recreându-le din materiale noi.

Kylie Minogue, muza lui JW Anderson pentru sezonul toamnă/iarnă 2026

Pentru campania sa Toamnă/Iarnă 2026, JW Anderson celebrează măiestria și selecția creativă, încredințându-i lui Kylie Minogue rolul de a întruchipa o colecție atât intimă, cât și energică.