20 de secunde de intensitate maximă, urmate de 10 secunde de odihnă timp de 4 minute: acesta este ritmul impus de antrenamentul TABATA capabil să tonifice corpul în timp record.

Lansată în anii '90, metoda Tabata are tot mai mulți adepți, care au descoperit-o în timpul carantine. Motivul acestei nebunii? În doar câteva minute, timp de mai multe sesiuni vei obține un corp tonifiat, îmbunătățind în același timp starea cardio și fizică. Când vorbim despre Metoda Tabata, ne referim la toate acestea antrenament intens și de scurtă durată care se desfășoară prin intervale . Orice exercițiu pe care dorim să îl realizăm folosind metoda Tabata va trebui să fie făcut cel puțin 20 de secunde. În acea perioadă de timp trebuie să faci cât mai multe repetări. Toate acestea în 8 serii cu 10 secunde de odihnă între fiecare dintre aceste serii.

Tot acest proces al metodei Tabata se traduce prin 4 minute de antrenament scurt, dar foarte intens . Cel mai recomandat este ca seria 8 să fie dedicată în special unui singur mușchi. În acest fel vom realiza o intensitate mai mare, un risc mai mic de accidentare și un antrenament mai complet. Acesta este cazul, de exemplu, al genuflexiuni clasice , flotări, lunges sau chin-up-uri.

Cum obții cele mai bune rezultate?

Pentru a obține cele mai bune rezultate din metoda Tabata, este important să urmați o serie de recomandări. În primul rând, deoarece este o sesiune de antrenament intensă și scurtă, nu puteți folosi aceeași sarcină ca în orice alt exercițiu pe care îl faceți de obicei. În acest caz, idealul ar fi să folosiți aproximativ 50% din sarcină care este folosit în mod normal. Încetul cu încetul, îl puteți mări cu ritmul pe care îl creați.

La țineți evidența timpului din serie poți folosi un ceas sau un partener. Eventual, aceasta din urmă este cea mai bună opțiune. Fiind un antrenament de intensitate mare, ne putem confunda puțin cu ceasul. Dacă un partener de antrenament preia controlul seriei, mult mai bine. Dacă nu, aveți la dispoziție numeroase temporizatoare indicate în mod specific pentru antrenamentele la intervale.

Metoda Tabata nu este recomandată pentru exercițiile zilnice. Fiind de mare intensitate, cel mai bine este completează-l cu rutina de antrenament . Întotdeauna la sfârșit, deoarece este un exercițiu foarte obositor. Ca regulă generală, să o faci o dată sau de două ori pe săptămână este mai mult decât suficient. În acest fel, vă puteți controla mai bine progresul.

Avantajele antrenamentului Tabata

Avantajele metodei Tabata sunt remarcabile și le veți descoperi în timp. Exercițiile scurte, de interval și de intensitate mare ne vor permite, printre altele, să îmbunătățim atât sistemele aerobe, cât și cele anaerobe. Pe de altă parte, rezistența cardiovasculară și musculară este îmbunătățită, eliberând mai mult testosteron. Este de la sine înțeles că a fi un exercițiu atât de solicitant, a cheltuieli calorice mari este dus la bun sfârșit. Până la punctul în care chiar și în repaus sunt arse calorii.

De asemenea, este un antrenament care nu are nevoie de niciun tip de echipament. În acest sens, cele mai frecvente rutine sunt cele care profită de greutatea corporală a fiecăruia. În plus, exercițiile pot fi perfect realizate chiar și acasă, efectuând diferite tipuri în fiecare interval. În acest fel, setul general de antrenament nu va fi atât de monoton.

• chevron_left
• 1
• chevron_right

S-AR PUTEA SĂ-ȚI PLACĂ ȘI:

Linia dintre fast fashion și moda de lux se estompează

Timp de mulți ani, industria modei rapide a concurat în principal pe prețuri mici și viteză de producție. Cu toate acestea, unele branduri se îndreaptă acum într-o direcție diferită, concentrându-se pe identitate, design și experiența de cumpărături.

Sute de rochii ale unor celebrități, scoase la licitație la prețuri mici. Casa de modă a dat faliment

Casa de licitații Bonhams scoate la vânzare 322 de rochii de designer de la Ralph & Russo, o casă de modă care a dat faliment în 2021. Piesele pe care le-a purtat Monica Bellucci și alți actori celebri ar putea fi cumpărate la preț redus.

O destinație de lux din Mediterană, în pericol!

Locuitorii unei insule din Marea Mediterană protestează împotriva unui plan guvernamental care prevede transferul a sute de deținuți extrem de periculoși în penitenciarele locale.

Bella Hadid este numită primul ambasador global Prada Beauty

Supermodelul Bella Hadid devine primul ambasador global pentru Prada Beauty și întruchipează lansarea Prada Touch, un blush conceput pentru o frumusețe elegantă, mobilă și lipsită de coduri.

Ariana Grande semnează o nouă colecție capsulă cu Swarovski

Cu a doua colecție capsulă, creată în colaborare cu Ariana Grande, Swarovski celebrează poezia naturii într-o colecție veselă, unde cristalul, fantezia și măiestria se întâlnesc.

Roger Federer a debutat pe lista miliardarilor din sport

Legenda tenisului mondial Roger Federer a bifat o nouă performanță impresionantă, de această dată în afara terenului. Al doilea cel mai longeviv lider mondial din istorie a intrat pentru prima dată pe lista miliardarilor realizată anual de revista de business Forbes, publicația estimând averea sa la aproximativ 1,1 miliarde de dolari.

Natalie Portman devine ambasador global pentru Tiffany & Co.

Tiffany & Co. deschide un nou capitol în istoria sa numind-o pe actrița Natalie Portland drept ambasador global, întruchipând o viziune contemporană asupra eleganței, autenticității și iubirii.

Hotelurile de lux din Dubai reduc prețurile

Hotelurile din Dubai au început să reducă prețurile cazării pe fondul scăderii zborurilor internaționale și al avertismentelor autorităților din diferite țări cu privire la călătoria în regiunea Golfului Persic.

Topul cadourilor de lux primite de nominalizații la Oscar

În fiecare an, doar câțiva artiști pleacă acasă cu celebra statuetă a premiilor Oscar. Totuși, chiar și cei care nu câștigă nu pleacă cu mâna goală. Nominalizații la principalele categorii primesc celebrul „Everyone Wins” gift bag, un pachet de cadouri de lux pregătit de compania de marketing Distinctive Assets.

Lamborghini intră în universul Fortnite

Automobili Lamborghini își extinde prezența în cultura digitală printr-o nouă experiență în popularul joc online Fortnite.

Porsche pregătește noi concedieri

Porsche pregătește noi reduceri de personal și ia în calcul lansarea unor modele mai scumpe, poziționate peste celebrul 911, în încercarea de a crește profitabilitatea companiei.

Zendaya, prima apariție după zvonurile despre căsătoria cu Tom Holland

Actrița Zendaya a afișat o „verighetă” din aur în timp ce conducea vedetele care soseau marți la prezentarea Louis Vuitton din cadrul Săptămânii Modei de la Paris.