Fie că este cronică sau pasageră, depresia ne poate afecta pe toți. Pentru a ne menține spiritul ridicat, haide să deschidem Ghidul alimentar pentru a ieși cu bine din această pandemie.

Suntem ceea ce mâncăm. Nu este greu să faci o legătură între dietă și depresie. Mulți nutriționiști și cercetători teoretizează, de asemenea, că alimentele pe care le consumăm au ​​capacitatea de a ne ridica moralul. Într-adevăr, creierul are nevoie de nutrienți specifici pentru a funcționa, ceea ce este oportun, deoarece diferite alimente sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului.

Pe de o parte, alimentele bogate în omega-3 acționează asupra mesajelor chimice ale creierului, cum ar fi serotonina și dopamina, care reglează starea de spirit. Pe de altă parte, alimentele care conțin vitaminele B9, B12 și B6 joacă un rol important, deoarece promovează producția de neurotransmițători, așa cum este prezentată de diverse studii care relevă o legătură între deficiența de vitamina D și depresie.

În plus, păstrăm triptofanul prezent în nuci și în anumite legume verzi, care este un precursor al aminoacizilor melatoninei și serotoninei, cu alte cuvinte hormonul fericirii.

Citricele ajută la menținerea moralului. Motivul? Vitamina C din conținutul lor este capabilă să redea zâmbetul, întărind în același timo și sistemul imunitar. Conțin și vitamina B9, care stimulează producția de serotonină.

Cacao - Nenumărate beneficii sunt adăugate la aroma sa excepțională. Conținând în același timp carbohidrați, lipide, proteine, minerale, magneziu și vitamine din grupa B, cacao conține anandamidă, cu alte cuvinte „molecula fericirii”.

Excelent pentru sănătate, avocado prezintă multe avantaje. Pe lângă faptul că este bogat în fibre ideale pentru digestie, conține fitosteroli care reduc nivelul colesterolului, este bogat în magneziu și vitamine C, E, K. Avocado conține tirozină, un aminoacid precursor al dopaminei și norepinefrinei, doi neurotransmițători care acționează asupra fericirii.

Diferite studii au arătat legătura directă dintre consumul redus de pește gras și depresie. Este bine de știut că somonul se încadrează în categoria alimentelor antidepresive.

Lintea, mazărea, năutul, fasolea roșie și albă conțin diverse minerale, multe fibre și proteine ​​și deci triptofane.

„Să mâncați întotdeauna o banană”. O expresie care își capătă sensul deplin atunci când știm că acest fruct conține triptofan, vitamina B, potasiu pentru reglarea impulsurilor nervoase, dar și mai ales magneziu: un mineral care influențează pozitiv fericirea.Bananele sunt un aliment antidepresiv care secretă în special aminoacizi care facilitează secreția de serotonină.

Cu un conținut mare de acizi grași esențiali pentru creier, nucile sunt surse excelente de triptofan și melatonină: un hormon care joacă un rol semnificativ în organism, deoarece promovează somnul și astfel influențează starea de spirit zilnică. Nucile sunt deosebit de bogate în vitamina E, vitamine B, minerale și oligoelemente (ideale pentru prevenirea stresului, dar și a anumitor tipuri de cancer).

Cu efectele sale stimulatoare, cafeaua este aliatul perfect pentru a contracara depresia. 

Bogate în antioxidanți, fibre și vitamine, semințele de in conțin acid folic (vitamina B9), despre care diferite studii au arătat că persoanele cu un nivel scăzut de folat au fost mai predispuse la tulburări de dispoziție și depresie.

Bogat în vitamina B12, care produce mielină (o teacă de protecție pentru nervi care optimizează buna funcționare a acestora), oul conține, de asemenea, multe proteine, inclusiv triptofani, dar și vitamine B6, care contribuie la metabolismul energetic, buna functionare a sistemului nervos dar și la reducerea oboselii.

• chevron_left
• 1
• chevron_right

S-AR PUTEA SĂ-ȚI PLACĂ ȘI:

H&M lansează o colecție-capsulă de piese premium

H&M Studio Essentials este o colecție-capsulă de piese vestimentare și accesorii simple, clasice și atemporale, care sfidează trendurile și care se încadrează perfect în garderoba pentru viața de zi cu zi.

Supermodelul Christy Turlington devine ambasador de imagine pentru Lancôme

Christy Turlington a fost numită ambasador global de imagine al brandului Lancôme.

Noul televizor LG este mai subțire decât o monedă

Târgul de electronice de larg consum (CES) pentru 2026 a început oficial, iar LG intră în acest târg cu dorința de a impresiona.

Cătălin Botezatu, jefuit la Londra de un ceas extrem de rar și scump

Cătălin Botezatu ar fi fost jefuit la Londra, săptămâna trecută. Creatorul de modă ar fi rămas fără un ceas extrem de rar.

Elon Musk devine primul om din istorie cu o avere de peste 800 mld. $

Averea lui Elon Musk a depăşit pentru prima dată în istorie pragul de 800 de miliarde de dolari, în urma anunţului privind fuziunea între startupul său de inteligenţă artificială xAI şi compania sa spaţială SpaceX, scrie Forbes.

Adelina Pestrițu a împlinit 39 de ani. Cum a sărbătorit

Adelina Pestrițu a împlinit 39 de ani pe 2 februarie.

Un nou capitol Virtuosity, de Louis Vuitton: unde tehnica întâlnește imaginația

La Louis Vuitton, creația izvorăște întotdeauna dintr-un dialog subtil între mână și minte.

Tesla oprește producția a două modele de lux pentru a construi roboți

În cel mai evident semnal de până acum că Tesla se distanțează de industria auto tradițională pentru a-și muta focusul pe inteligența artificială, CEO-ul Elon Musk a anunțat miercuri, în fața investitorilor, că producția SUV-ului Model X și a sedanului de lux Model S va fi oprită, potrivit The Guardian.

Pieter Mulier părăsește Alaïa

Pieter Mulier se pregătește să părăsească Casa Alaïa, după 5 ani de colaborare, lăsând în urmă o viziune contemporană adânc înrădăcinată în moștenirea lui Azzedine Alaïa.

Steven Seagal își vinde conacul din Moscova

Actorul Steven Seagal și-a scos la vânzare conacul situat într-o suburbie de elită din vestul Moscovei.

Primul „oraș Mercedes-Benz” din lume va fi construit în Dubai

Un nou complex rezidențial de lux, descris de dezvoltatori drept primul „oraș Mercedes-Benz” din lume, va fi construit în Dubai.

Veniturile LVMH au scăzut în 2025

LVMH a încheiat anul 2025 cu venituri de 80,8 miliarde de euro, în scădere cu 5% raportat și cu 1% pe bază comparabilă față de cele 84,68 miliarde de euro înregistrate în 2024.