Fie că este cronică sau pasageră, depresia ne poate afecta pe toți. Pentru a ne menține spiritul ridicat, haide să deschidem Ghidul alimentar pentru a ieși cu bine din această pandemie.

Suntem ceea ce mâncăm. Nu este greu să faci o legătură între dietă și depresie. Mulți nutriționiști și cercetători teoretizează, de asemenea, că alimentele pe care le consumăm au ​​capacitatea de a ne ridica moralul. Într-adevăr, creierul are nevoie de nutrienți specifici pentru a funcționa, ceea ce este oportun, deoarece diferite alimente sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului.

Pe de o parte, alimentele bogate în omega-3 acționează asupra mesajelor chimice ale creierului, cum ar fi serotonina și dopamina, care reglează starea de spirit. Pe de altă parte, alimentele care conțin vitaminele B9, B12 și B6 joacă un rol important, deoarece promovează producția de neurotransmițători, așa cum este prezentată de diverse studii care relevă o legătură între deficiența de vitamina D și depresie.

În plus, păstrăm triptofanul prezent în nuci și în anumite legume verzi, care este un precursor al aminoacizilor melatoninei și serotoninei, cu alte cuvinte hormonul fericirii.

Citricele ajută la menținerea moralului. Motivul? Vitamina C din conținutul lor este capabilă să redea zâmbetul, întărind în același timo și sistemul imunitar. Conțin și vitamina B9, care stimulează producția de serotonină.

Cacao - Nenumărate beneficii sunt adăugate la aroma sa excepțională. Conținând în același timp carbohidrați, lipide, proteine, minerale, magneziu și vitamine din grupa B, cacao conține anandamidă, cu alte cuvinte „molecula fericirii”.

Excelent pentru sănătate, avocado prezintă multe avantaje. Pe lângă faptul că este bogat în fibre ideale pentru digestie, conține fitosteroli care reduc nivelul colesterolului, este bogat în magneziu și vitamine C, E, K. Avocado conține tirozină, un aminoacid precursor al dopaminei și norepinefrinei, doi neurotransmițători care acționează asupra fericirii.

Diferite studii au arătat legătura directă dintre consumul redus de pește gras și depresie. Este bine de știut că somonul se încadrează în categoria alimentelor antidepresive.

Lintea, mazărea, năutul, fasolea roșie și albă conțin diverse minerale, multe fibre și proteine ​​și deci triptofane.

„Să mâncați întotdeauna o banană”. O expresie care își capătă sensul deplin atunci când știm că acest fruct conține triptofan, vitamina B, potasiu pentru reglarea impulsurilor nervoase, dar și mai ales magneziu: un mineral care influențează pozitiv fericirea.Bananele sunt un aliment antidepresiv care secretă în special aminoacizi care facilitează secreția de serotonină.

Cu un conținut mare de acizi grași esențiali pentru creier, nucile sunt surse excelente de triptofan și melatonină: un hormon care joacă un rol semnificativ în organism, deoarece promovează somnul și astfel influențează starea de spirit zilnică. Nucile sunt deosebit de bogate în vitamina E, vitamine B, minerale și oligoelemente (ideale pentru prevenirea stresului, dar și a anumitor tipuri de cancer).

Cu efectele sale stimulatoare, cafeaua este aliatul perfect pentru a contracara depresia. 

Bogate în antioxidanți, fibre și vitamine, semințele de in conțin acid folic (vitamina B9), despre care diferite studii au arătat că persoanele cu un nivel scăzut de folat au fost mai predispuse la tulburări de dispoziție și depresie.

Bogat în vitamina B12, care produce mielină (o teacă de protecție pentru nervi care optimizează buna funcționare a acestora), oul conține, de asemenea, multe proteine, inclusiv triptofani, dar și vitamine B6, care contribuie la metabolismul energetic, buna functionare a sistemului nervos dar și la reducerea oboselii.

• chevron_left
• 1
• chevron_right

S-AR PUTEA SĂ-ȚI PLACĂ ȘI:

Studiu: piața globală a bunurilor de lux revine pe creștere

Piața globală a bunurilor personale de lux a intrat într-o nouă etapă de creștere, considerată mai sănătoasă și mai sustenabilă, potrivit celei de-a 12-a ediții a raportului True Luxury Global Consumer Insights, realizat de Boston Consulting Group (BCG) pentru Altagamma.

Divizia de parfumuri LVMH are un nou director

Yann Musquin va prelua rolul de director general al mărcilor de parfumuri LVMH începând cu 3 august. El îl succede pe Romain Spitzer, care părăsește grupul după 10 ani la conducerea diviziei.

Jonathan Saunders, noul director de creație al brandului Kate Spade

Designerul Jonathan Saunders a fost numit director de creație pentru Kate Spade, marcând un moment-cheie pentru brandul newyorkez, care a funcționat în ultimii cinci ani fără o persoană anume în acest post.

SKIMS întâlnește VETTESE într-o colecție capsulă la fel de senzuală pe cât este de modulară

Pentru prima dată, SKIMS colaborează cu un designer emergent și a semnat o colecție capsulă în ediție limitată cu VETTESE, în care draparea devine un adevărat domeniu de expresie.

Dior a deschis primul său spa la Veneția

Dior a deschis primul său spa la Veneția, în incinta Hotel Cipriani, A Belmond Hotel, inaugurând astfel un nou capitol în relația de lungă durată dintre brand și celebrul oraș italian. Spa-ul și-a primit primii oaspeți pe 15 iulie și reprezintă una dintre componentele de bază ale amplului proces de renovare a hotelului, coordonat de arhitectul Peter Marino.

Hermès prezintă o consolă DJ realizată manual

Hermès a dezvăluit Disque Jockey Club, o consolă DJ complet funcțională care transformă echipamentele audio profesionale într-un obiect de design de colecție. Consola a fost dezvoltată de Atelier Horizons sub coordonarea lui Axel de Beaufort, în colaborare cu DJ-ul britanic Prince Charles.

Dolce & Gabbana transformă Sicilia într-o Mecca a luxului și reinventează o afacere de milioane de dolari

Farmecul îmbătător al Siciliei nu mai evocă imaginea sudului Italiei surprinsă de Mario Puzo, Coppola și familia Corleone. Insula nu mai miroase a acel peisaj atemporal, cu palatele sale dărăpănate, străzile pline de gropi și un farmec autentic departe de luxul internațional.

Elie Saab a creat o masă de biliard de colecție

Elie Saab a colaborat cu Impatia pentru a crea o masă de biliard care aduce eleganța caracteristică a casei de modă în universul designului de interior. Masa de biliard Plissé este concepută atât ca un obiect funcțional destinat jocului, cât și ca o piesă sculpturală de design, adresată locuințelor de lux, saloanelor private și spațiilor din industria ospitalității.

Mădălina Ghenea face bani frumoși și în România

Mădălina Ghenea deține o firmă în România care a raportat profituri de peste 4 milioane de lei în perioada 2019-2025. Ce arată cele mai recente date financiare și în ce domeniu activează compania.

Balenciaga transformă City Bag într-o creație haute couture spectaculoasă

Pierpaolo Piccioli a făcut o intrare remarcabilă la Balenciaga, transformând mitica geantă City Bag într-o creație haute couture spectaculoasă.

Bottega Veneta are o nouă conducere

Kering a anunțat numirea lui Romain Spitzer în funcția de director executiv al Bottega Veneta. Începând cu 1 septembrie 2026, acesta va raporta lui Luca de Meo, directorul executiv al Kering, va avea sediul la Milano și se va alătura Comitetului Executiv al grupului.

Olivier Rousteing este numit director de creație pentru brandul Rabanne

Designerul Olivier Rousteing a fost numit director de creație al brandului Rabanne. Rousteing este cunoscut în special pentru colaborarea lui îndelungată cu casa de modă Balmain, pentru care a servit drept director de creație timp de 14 ani. Postul la Rabanne a rămas de curând liber, după ce designerul Julien Dossena a încetat colaborarea cu brandul după 13 ani la cârma lui.