Fie că este cronică sau pasageră, depresia ne poate afecta pe toți. Pentru a ne menține spiritul ridicat, haide să deschidem Ghidul alimentar pentru a ieși cu bine din această pandemie.

Suntem ceea ce mâncăm. Nu este greu să faci o legătură între dietă și depresie. Mulți nutriționiști și cercetători teoretizează, de asemenea, că alimentele pe care le consumăm au ​​capacitatea de a ne ridica moralul. Într-adevăr, creierul are nevoie de nutrienți specifici pentru a funcționa, ceea ce este oportun, deoarece diferite alimente sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului.

Pe de o parte, alimentele bogate în omega-3 acționează asupra mesajelor chimice ale creierului, cum ar fi serotonina și dopamina, care reglează starea de spirit. Pe de altă parte, alimentele care conțin vitaminele B9, B12 și B6 joacă un rol important, deoarece promovează producția de neurotransmițători, așa cum este prezentată de diverse studii care relevă o legătură între deficiența de vitamina D și depresie.

În plus, păstrăm triptofanul prezent în nuci și în anumite legume verzi, care este un precursor al aminoacizilor melatoninei și serotoninei, cu alte cuvinte hormonul fericirii.

Citricele ajută la menținerea moralului. Motivul? Vitamina C din conținutul lor este capabilă să redea zâmbetul, întărind în același timo și sistemul imunitar. Conțin și vitamina B9, care stimulează producția de serotonină.

Cacao - Nenumărate beneficii sunt adăugate la aroma sa excepțională. Conținând în același timp carbohidrați, lipide, proteine, minerale, magneziu și vitamine din grupa B, cacao conține anandamidă, cu alte cuvinte „molecula fericirii”.

Excelent pentru sănătate, avocado prezintă multe avantaje. Pe lângă faptul că este bogat în fibre ideale pentru digestie, conține fitosteroli care reduc nivelul colesterolului, este bogat în magneziu și vitamine C, E, K. Avocado conține tirozină, un aminoacid precursor al dopaminei și norepinefrinei, doi neurotransmițători care acționează asupra fericirii.

Diferite studii au arătat legătura directă dintre consumul redus de pește gras și depresie. Este bine de știut că somonul se încadrează în categoria alimentelor antidepresive.

Lintea, mazărea, năutul, fasolea roșie și albă conțin diverse minerale, multe fibre și proteine ​​și deci triptofane.

„Să mâncați întotdeauna o banană”. O expresie care își capătă sensul deplin atunci când știm că acest fruct conține triptofan, vitamina B, potasiu pentru reglarea impulsurilor nervoase, dar și mai ales magneziu: un mineral care influențează pozitiv fericirea.Bananele sunt un aliment antidepresiv care secretă în special aminoacizi care facilitează secreția de serotonină.

Cu un conținut mare de acizi grași esențiali pentru creier, nucile sunt surse excelente de triptofan și melatonină: un hormon care joacă un rol semnificativ în organism, deoarece promovează somnul și astfel influențează starea de spirit zilnică. Nucile sunt deosebit de bogate în vitamina E, vitamine B, minerale și oligoelemente (ideale pentru prevenirea stresului, dar și a anumitor tipuri de cancer).

Cu efectele sale stimulatoare, cafeaua este aliatul perfect pentru a contracara depresia. 

Bogate în antioxidanți, fibre și vitamine, semințele de in conțin acid folic (vitamina B9), despre care diferite studii au arătat că persoanele cu un nivel scăzut de folat au fost mai predispuse la tulburări de dispoziție și depresie.

Bogat în vitamina B12, care produce mielină (o teacă de protecție pentru nervi care optimizează buna funcționare a acestora), oul conține, de asemenea, multe proteine, inclusiv triptofani, dar și vitamine B6, care contribuie la metabolismul energetic, buna functionare a sistemului nervos dar și la reducerea oboselii.

• chevron_left
• 1
• chevron_right

S-AR PUTEA SĂ-ȚI PLACĂ ȘI:

Ferrari lansează primul model complet electric

Ferrari lansează prima mașină complet electrică pe care brandul de lux a produs-o vreodată.

Google, Samsung și Gentle Monster reinventează ochelarii inteligenți

Dezvăluiți la Google I/O 2026, noii ochelari inteligenți de la Gentle Monster, Google și Samsung își propun să facă inteligența artificială la fel de naturală ca un accesoriu de zi cu zi.

Ramona Olaru și-a cumpărat apartament de 300.000 de euro

Ramona Olaru și-a cumpărat propriul apartament. Vedeta de la „Neatza cu Răzvan și Dani” a investit peste 300.000 de euro în acest proiect personal.

Kering închide jumătate dintre magazinele Alexander McQueen

Kering se pregătește să închidă aproximativ jumătate din rețeaua globală de retail a Alexander McQueen până la sfârșitul anului 2026. Aceasta este una dintre cele mai importante restructurări pentru casa britanică de modă de la achiziția sa de către grupul francez de lux în urmă cu mai bine de două decenii.

De ce s-au bătut oamenii pentru noile ceasuri Swatch x Audemars Piguet

Lansarea unei noi colecții realizate de Swatch împreună cu producătorul elvețian de lux Audemars Piguet a provocat cozi uriașe, haos și chiar altercații în fața magazinelor din mai multe orașe europene, transmite Il Post.

Record la licitație! La ce preț a fost adjudecată la Christie’s sculptura „Danaida” a lui Brâncuși

O sculptură a lui Constantin Brâncuşi, care a aparţinut lui S. I. Newhouse, un magnat al mass-media care a fost la un moment dat printre cei mai importanţi colecţionari de artă din lume, s-a vândut luni seara, la Christie’s, pentru o sumă de 93 de milioane de dolari, doborând recordul de licitaţie al sculptorului modernist.

Shakira, victorie importantă în instanță

Justiția spaniolă a dispus ca autoritățile fiscale să îi achite cântăreței columbiene Shakira peste 60 de milioane de euro pentru sume încasate în mod nejustificat.

Chanel a lansat un joc de șah cu figurine Coco Chanel

Chanel a prezentat un set de șah unic, în valoare de 4 milioane de dolari, care reprezintă piesa centrală a celei mai noi colecții a sale, combinând haute horlogerie cu designul de lux într-un mod pe care doar Casa Chanel îl poate realiza.

Harrison Ford co-creează un whisky cu Glenmorangie

Harrison Ford a creat în colaborare cu Glenmorangie un single malt în ediție limitată, disponibil deja la vânzare.

Dior lansează colecția Haute Wellness

Concepută de Cordelia de Castellane, colecția Dior Haute Wellness transformă ritualurile de wellness într-o experiență atât de relaxantă, cât și elegantă.

Jack Daniel’s și McLaren lansează un whisky în ediție limitată de 600 de dolari

Jack Daniel’s și McLaren Racing au prezentat Halo MK1 Tennessee Whiskey, o ediție limitată ce are un preț de 600 de dolari. Acest whisky este cea mai premium îmbuteliere din istoria distileriei și reprezintă o extindere a parteneriatului celor două companii din Formula 1.

Prima ținută creată de John Galliano în colaborare cu Zara a apărut pe covorul roșu la Gala Met

Parteneriatul dintre John Galliano și Zara se va concretiza sub forma a mai multe colecții sezoniere pentru care acesta va „deconstrui și reconfigura” piese din arhiva Zara, recreându-le din materiale noi.