Adevărul alarmant despre cum zahărul îți distruge somnul
E normal să îți dorești ceva dulce seara, atunci când ești obosită. Dar acest lucru ți-ar putea tulbura somnul peste măsură. Cum renunți la acest obicei?
Zahărul e rău, e nociv. Știm cu toții asta, deși acest lucru nu ne împiedică să-l adăugăm în cafea sau în ceai în fiecare dimineață. Prea mult zahăr poate duce la creșterea în greutate, crește riscul apariției cariilor și crește riscul de diabet. Dar are, de asemenea, un alt efect negativ – îți afectează somnul.
Un studiu din 2016 a descoperit că persoanele care consumă mult zahăr tind să doarmă mai puțin profund și să fie mai neliniștiți noaptea. Potrivit dr. Michael Breus, un psiholog american specializat în tulburări de somn, prea mult zahăr duce la o tendință de a mânca mai târziu în zi, deoarece nivelul de zahăr din sânge scapă de sub control. Acest lucru afectează negativ somnul, iar somnul tău perturbat va produce, la rândul său, o pofta și mai mare de zahăr a doua zi. Cercul vicios este complet.
Prea mult zahăr noaptea poate fi în detrimentul sănătății. „Când mănânci zahăr, nivelul glicemiei crește și pancreasul eliberează insulină, ceea ce ajută zahărul să fie readus în celule, oferindu-le combustibil pentru a continua”, spune dieteticianul Alex Evans. „Consumul de zahăr seara târziu te stimulează. Îți oferă energie și te pregătește pentru activitate, dar nu asta încercăm să facem noaptea.”
„Zaharul consumă mult magneziu, de care ai nevoie pentru somn”, spune terapeutul nutrițional Charlotte Watts, autoarea Good Mood Food and The De-Stress Effect. Ea subliniază că ar trebui, în special, să evitați ciocolata de seara târzie, care conține cofeină și alți stimulenți.
Dr. Paul Kelley, cercetător în modelele de somn, acceptă legătura dintre aportul ridicat de zahăr și somnul perturbat, dar avertizează că sunt necesare mai multe date înainte de a înțelege pe deplin cauzalitatea.
Vestea încurajatoare este că pofta poate fi redusă. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi pâinea integrală, pot ajuta la controlul poftei de dulce. Alimentele bogate în triptofan sunt recomandate pentru îmbunătățirea somnului. Acestea sunt fasolea, lintea, nucile, cerealele integrale și păsările de curte. Triptofanul ajută la secreția serotoninei, neurotransmițătorul cunoscut sub numele de hormonul fericit.
S-AR PUTEA SĂ-ȚI PLACĂ ȘI:
Testamentul lui Karl Lagerfeld, contestat în justiție
Averea lui Karl Lagerfeld estimată la 200 de milioane de euro a devenit acum subiectul unei noi bătălii legale.
H&M lansează o colecție-capsulă de piese premium
H&M Studio Essentials este o colecție-capsulă de piese vestimentare și accesorii simple, clasice și atemporale, care sfidează trendurile și care se încadrează perfect în garderoba pentru viața de zi cu zi.
Supermodelul Christy Turlington devine ambasador de imagine pentru Lancôme
Christy Turlington a fost numită ambasador global de imagine al brandului Lancôme.
Noul televizor LG este mai subțire decât o monedă
Târgul de electronice de larg consum (CES) pentru 2026 a început oficial, iar LG intră în acest târg cu dorința de a impresiona.
Cătălin Botezatu, jefuit la Londra de un ceas extrem de rar și scump
Cătălin Botezatu ar fi fost jefuit la Londra, săptămâna trecută. Creatorul de modă ar fi rămas fără un ceas extrem de rar.
Elon Musk devine primul om din istorie cu o avere de peste 800 mld. $
Averea lui Elon Musk a depăşit pentru prima dată în istorie pragul de 800 de miliarde de dolari, în urma anunţului privind fuziunea între startupul său de inteligenţă artificială xAI şi compania sa spaţială SpaceX, scrie Forbes.
Adelina Pestrițu a împlinit 39 de ani. Cum a sărbătorit
Adelina Pestrițu a împlinit 39 de ani pe 2 februarie.
Un nou capitol Virtuosity, de Louis Vuitton: unde tehnica întâlnește imaginația
La Louis Vuitton, creația izvorăște întotdeauna dintr-un dialog subtil între mână și minte.
Tesla oprește producția a două modele de lux pentru a construi roboți
În cel mai evident semnal de până acum că Tesla se distanțează de industria auto tradițională pentru a-și muta focusul pe inteligența artificială, CEO-ul Elon Musk a anunțat miercuri, în fața investitorilor, că producția SUV-ului Model X și a sedanului de lux Model S va fi oprită, potrivit The Guardian.
Pieter Mulier părăsește Alaïa
Pieter Mulier se pregătește să părăsească Casa Alaïa, după 5 ani de colaborare, lăsând în urmă o viziune contemporană adânc înrădăcinată în moștenirea lui Azzedine Alaïa.
Steven Seagal își vinde conacul din Moscova
Actorul Steven Seagal și-a scos la vânzare conacul situat într-o suburbie de elită din vestul Moscovei.
Primul „oraș Mercedes-Benz” din lume va fi construit în Dubai
Un nou complex rezidențial de lux, descris de dezvoltatori drept primul „oraș Mercedes-Benz” din lume, va fi construit în Dubai.
Anya Taylor-Joy, muza campaniei de sărbători Tiffany & Co
Casa de modă cu sediul la New York celebrează sezonul sărbătorilor cu o odă cinematografică dedicată iubirii, întruchipată de actrița Anya Taylor-Joy.
Louis Vuitton lansează Fantasmagory
Louis Vuitton a prezentat Fantasmagory, cel mai recent parfum din colecția Les Extraits, care marchează o evoluție semnificativă în universul parfumurilor de lux.
Jean Paul Gaultier a lansat Gaultier Divine Elixir
Jean Paul Gaultier vine astăzi cu o creație ce depășește granițele convenționalului, un elixir incandescent care transformă orice femeie într-o zeiță modernă: Gaultier Divine Elixir.
Bottega Veneta lansează a doua colecție de parfumuri
Kering a lansat o nouă colecție de parfumuri pentru brandul italian de modă Bottega Veneta, numită Mezzanotte.
Céline Dion este imaginea campaniei de sărbători Charlotte Tilbury
Céline Dion este starul campaniei pentru sărbători a brandului de cosmetice Charlotte Tilbury.
Balenciaga readuce din arhivă „Le Dix”, un parfum din 1947
Balenciaga se pregătește de noi începuturi – pe 4 octombrie, designerul Pierpaolo Piccioli își va dezvălui colecția de debut în calitate de director de creație al casei de modă franceze.