Adevărul alarmant despre cum zahărul îți distruge somnul
E normal să îți dorești ceva dulce seara, atunci când ești obosită. Dar acest lucru ți-ar putea tulbura somnul peste măsură. Cum renunți la acest obicei?
Zahărul e rău, e nociv. Știm cu toții asta, deși acest lucru nu ne împiedică să-l adăugăm în cafea sau în ceai în fiecare dimineață. Prea mult zahăr poate duce la creșterea în greutate, crește riscul apariției cariilor și crește riscul de diabet. Dar are, de asemenea, un alt efect negativ – îți afectează somnul.
Un studiu din 2016 a descoperit că persoanele care consumă mult zahăr tind să doarmă mai puțin profund și să fie mai neliniștiți noaptea. Potrivit dr. Michael Breus, un psiholog american specializat în tulburări de somn, prea mult zahăr duce la o tendință de a mânca mai târziu în zi, deoarece nivelul de zahăr din sânge scapă de sub control. Acest lucru afectează negativ somnul, iar somnul tău perturbat va produce, la rândul său, o pofta și mai mare de zahăr a doua zi. Cercul vicios este complet.
Prea mult zahăr noaptea poate fi în detrimentul sănătății. „Când mănânci zahăr, nivelul glicemiei crește și pancreasul eliberează insulină, ceea ce ajută zahărul să fie readus în celule, oferindu-le combustibil pentru a continua”, spune dieteticianul Alex Evans. „Consumul de zahăr seara târziu te stimulează. Îți oferă energie și te pregătește pentru activitate, dar nu asta încercăm să facem noaptea.”
„Zaharul consumă mult magneziu, de care ai nevoie pentru somn”, spune terapeutul nutrițional Charlotte Watts, autoarea Good Mood Food and The De-Stress Effect. Ea subliniază că ar trebui, în special, să evitați ciocolata de seara târzie, care conține cofeină și alți stimulenți.
Dr. Paul Kelley, cercetător în modelele de somn, acceptă legătura dintre aportul ridicat de zahăr și somnul perturbat, dar avertizează că sunt necesare mai multe date înainte de a înțelege pe deplin cauzalitatea.
Vestea încurajatoare este că pofta poate fi redusă. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi pâinea integrală, pot ajuta la controlul poftei de dulce. Alimentele bogate în triptofan sunt recomandate pentru îmbunătățirea somnului. Acestea sunt fasolea, lintea, nucile, cerealele integrale și păsările de curte. Triptofanul ajută la secreția serotoninei, neurotransmițătorul cunoscut sub numele de hormonul fericit.
S-AR PUTEA SĂ-ȚI PLACĂ ȘI:
Meghan Markle se pregătește să revină în lumea filmului, după 8 ani de absență
Meghan Markle se pregătește să revină la cinema, cu un mic rol într-un film aflat în prezent în producție la Los Angeles, în California, au relatat miercuri mass-media americane.
Chanel lansează o carte de colecție editată de Sofia Coppola
Chanel lansează un volum de colecție editat de regizoarea Sofia Coppola. Cartea este co-publicată de Éditions 7L, o editură fondată de Karl Lagerfeld în anul 1999, și Important Flowers, editura Sofiei Coppola.
Dua Lipa lansează DUA, brandul ei de produse de îngrijire a pielii
Dua Lipa, împreună cu Augustinus Bader, imaginează o rutină de îngrijire a pielii preventivă și inteligentă, simplă și eficientă, concepută pentru utilizare zilnică.
Olivier Rousteing părăsește casa de modă Balmain
Designerul Olivier Rousteing se retrage din rolul său de director de creație al casei de modă Balmain, post pe care l-a ocupat pe durata ultimilor 14 ani. Rousteing avea 25 de ani când a preluat frâiele creative ale brandului francez.
Cel mai înalt zgârie-nori din lume va fi gata în 2028
Orașul Jeddah, Arabia Saudită, și-a propus să construiască o minune arhitecturală. Viteza cu care se ridică spre cer ceea ce va fi cel mai înalt zgârie-nori este uimitoare.
Cine sunt cei mai bogați copii din lume?
Copiii marilor vedete, lideri ai lumii și ai magnaților din afaceri cresc înconjurați de lux, putere și bogății greu de imaginat.
Averea celor mai bogați 10 americani a crescut cu aproape 700 de miliarde de dolari de când Trump a redevenit președinte
Averile celor mai bogați zece oameni din Statele Unite au crescut cu aproape 700 de miliarde de dolari de când Donald Trump a redevenit președinte, la începutul acestui an, relatează The Independent, citând un raport al Oxfam America.
Andreea Tonciu se mută definitiv în Dubai
Andreea Tonciu a călătorit frecvent la Dubai, locul său preferat de vacanță.
Spectacol faraonic la Cairo, la inaugurarea Marelui Muzeu Egiptean
Un spectacol de proporții faraonice a marcat inaugurarea oficială a Marelui Muzeu Egiptean din Cairo, sâmbătă seara.
Loewe lansează o colecție de parfumuri care transformă notele clasice în artă contemporană
Cu ocazia Frieze London, sărbătoarea anuală a creativității contemporane, Loewe Perfumes a dezvăluit cea mai recentă explorare olfactivă a casei.
Megan Fox a vorbit despre lupta ei postpartum, la șapte luni după ce a născut a patra oară
Actrița Megan Fox a împărtășit experiențele sale sincere despre oboseală și confuzia mentală de după naștere.
Anya Taylor-Joy, muza campaniei de sărbători Tiffany & Co
Casa de modă cu sediul la New York celebrează sezonul sărbătorilor cu o odă cinematografică dedicată iubirii, întruchipată de actrița Anya Taylor-Joy.
Anya Taylor-Joy, muza campaniei de sărbători Tiffany & Co
Casa de modă cu sediul la New York celebrează sezonul sărbătorilor cu o odă cinematografică dedicată iubirii, întruchipată de actrița Anya Taylor-Joy.
Louis Vuitton lansează Fantasmagory
Louis Vuitton a prezentat Fantasmagory, cel mai recent parfum din colecția Les Extraits, care marchează o evoluție semnificativă în universul parfumurilor de lux.
Jean Paul Gaultier a lansat Gaultier Divine Elixir
Jean Paul Gaultier vine astăzi cu o creație ce depășește granițele convenționalului, un elixir incandescent care transformă orice femeie într-o zeiță modernă: Gaultier Divine Elixir.
Bottega Veneta lansează a doua colecție de parfumuri
Kering a lansat o nouă colecție de parfumuri pentru brandul italian de modă Bottega Veneta, numită Mezzanotte.
Céline Dion este imaginea campaniei de sărbători Charlotte Tilbury
Céline Dion este starul campaniei pentru sărbători a brandului de cosmetice Charlotte Tilbury.
Balenciaga readuce din arhivă „Le Dix”, un parfum din 1947
Balenciaga se pregătește de noi începuturi – pe 4 octombrie, designerul Pierpaolo Piccioli își va dezvălui colecția de debut în calitate de director de creație al casei de modă franceze.