Există modalități simple de a vă spori imunitatea la coronavirus. Experții în sănătate din diferite domenii și-au dezvăluit sfaturile pentru întărirea sistemului imunitar.

În timp ce consumul de vitamine benefice pentru organism îl ajută devină mai puternic, schimbarea nivelului de imunitate nu poate fi făcută peste noapte. Mai mult decât să vă schimbați dieta și să consumați vitaminele D sau K, este necesar, de asemenea, să adoptați câteva obiceiuri zilnice pentru a vă stimula sistemul imunitar. Cei de la Women's Health au intervievat mai mulți experți, care au dezvăluit cum își optimizează apărarea naturală în pandemie. Pe lângă mâncare, aceste sfaturi evidențiază alte trei domenii, pentru a te proteja de coronavirus: somnul, stresul și sportul.

Antrenează imunitatea pe termen lung pentru a face față Covid

Experții sunt clari: sistemul imunitar trebuie instruit pe termen lung pentru a forma o barieră pentru viruși, bacterii și boli. Prin urmare, este un antrenament pe termen lung care va permite tuturor să își crească imunitatea și nu doar un consum brusc de alimente benefice pentru organism. 

Astfel, de fapt, întregul său stil de viață ar trebui schimbat pentru a-i spori imunitatea. Într-adevăr, așa cum afirmă medicul și directorul Institutului de Imunologie de la Universitatea din Pennsylvania ( E. John Wherry ): „Nu vă veți face sistemul imunitar mai sănătos într-o săptămână, adăugând vitamine, pentru că una dintre rudele tale este bolnavă (...) Dar îți poți îmbunătăți absolut imunitatea făcând anumite schimbări în stilul tău de viață.” 

Și, așa cum s-a menționat mai sus, aceste modificări se referă la următorii trei piloni: optimizarea somnului, reducerea stresului și exercițiile fizice. Din ce motive? Iată explicațiile.

Somnul - minim 7 ore pe noapte - ar putea fi cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a stimula sistemul imunitar. Într-adevăr, dacă dormi sub 7 ore, corpul este slăbit.

Controlul stresului - a fost dovedit științific, stresul face sistemul nostru imunitar mai vulnerabil. Într-adevăr, provoacă eliberarea masivă de cortizol. Când nivelurile de cortizol sunt ridicate, sistemul imunitar nu este la fel de activ ca atunci când vă aflați într-o stare mentală relaxată, spune Daniel M. Davis, doctor și profesor de imunologie la Universitatea din Manchester. Rezultatul? Corpul tău îți distruge „armura ta de protecție” și imunitatea. Pentru a vă crește imunitatea, ar trebui să vă gestionați stresul cât mai eficient posibil.

Optimizarea modeului în care faceți sport. Mulți oameni de știință susțin că persoanele care sunt active dezvoltă mai multe celule T (globule albe distructive din sânge) decât cele sedentare. Astfel, cu cât facem mai multe sporturi, cu atât producem mai multe globule albe și suntem mai pregătiți să distrugem virușii. În plus, activitatea sportivă ajută la reducerea stresului și la reglarea nivelului de cortizol.

Descoperiți 13 sfaturi simple, recomandate de experți în aceste trei domenii, pentru a vă proteja de Covid-19. 

1. Adoptați programe fixe de somn
2. Faceți o „baie” la lumina zilei în fiecare dimineață - aveți nevoie de doar 30 de minute. Lumina zilei are multe beneficii în ceea ce privește sănătatea.
3. Consumați alimente bogate în magneziu
4. O temperatură optimă a camerei pentru a favoriza somnul, de aproximativ 18-19 grade, ceea ce poate părea puțin rece, dar care permite adormirea mai rapidă și un somn mai bun întreaga noapte.
5. Îmbunătățește-ți somnul, acceptând în același timp imperfecțiunile
6. Exersează recunoștința zilnic
7. Concentrați-vă pe prezent
8. Comunică mai des
9. Trăiește prezentul și nu te îngrijora inutil pentru viitor
10. Provocări sportive 
11. Activitate fizică zilnică moderată
12. Nu fiți sedentari la birou
13. Exersează mersul pe jos

• chevron_left
• 1
• chevron_right

S-AR PUTEA SĂ-ȚI PLACĂ ȘI:

Ce a determinat-o pe Adela Popescu să renunțe definitiv la televiziune

Adela Popescu, în vârstă de 37 de ani, s-a retras din televiziune la scurt timp după ce a născut al treilea copil.

Beyoncé își dezvăluie rutina de îngrijire a părului

Artista își dezvăluie noua rutină de îngrijire a părului folosind produse premiate de la marca ei Cécred.

Louis Vuitton a dezvăluit jacheta Varsity de tip NFT

Jacheta Brown Varsity Jacket de la Louis Vuitton a fost unul dintre numeroasele produse de inspirație western care au defilat pe podiumul casei de modă în cadrul show-ului de îmbrăcăminte pentru bărbați cu tematică cowboy pentru toamna/iarnă 2024.

Lamborghini a dezvăluit patru modele camuflaj în ediție limitată pentru Sterrato

La câteva zile după ce a dezvăluit Huracan STJ ca fiind ediția finală a Lamborghini, emblematica marcă italiană a introdus patru noi modele în ediție specială pentru supercarul Sterrato pentru toate terenurile.

Bugatti și-a prezentat noua colecție de mobilier care este inspirată de hypercarurile sale

Trecând de la străzi la interioare, Bugatti transformă locuințe în spații distinse cu cea mai recentă ofertă.

Geanta de îmbrăcăminte care nu vă va șifona hainele

Noul Trifold Suit Carrier al lui Bennett Winch a avut 15 prototipuri pentru a ajunge la rezultatul final.

Maserati lansează GranCabrio Folgore, decapotabila electrică cu peste 800 CP

Maserati și-a extins gama de vehicule electrice prin introducerea primului său automobil decapotabil alimentat de baterii.

Anamaria Prodan i-a cumpărat fiicei sale un bolid de 140.000 de euro

Anamaria Prodan a mai făcut o aroganță. Zilele trecute, impresara i-a făcut cadou fiicei sale un nou bolid de lux, în valoare de 140.000 de euro.

Motivul pentru care Monica Bîrlădeanu s-a mutat în România după 13 ani petrecuți în SUA

După 13 ani petrecuți în Statele Unite, actrița Monica Bîrlădeanu a decis să se întoarcă în România, motivul principal fiind dorința de a fi mai aproape de familie și de a trăi într-un loc care să i se potrivească mai bine.

Vacheron Constantin a creat primul ceas cu parfumuri din lume

Ceasurile au evoluat de la doar a spune timpul la a exprima statutul, gustul și acum chiar și alegerile personale.

Andreea Tonciu vrea să vândă locuința proaspăt renovată

Andreea Tonciu este în culmea fericirii, pentru că apartamentul la care visa este gata.

Rita Ora lansează o linie de îngrijire a părului

Rita Ora a anunțat lansarea brandului său de îngrijire a părului, numit TYPEBEA.