Există modalități simple de a vă spori imunitatea la coronavirus. Experții în sănătate din diferite domenii și-au dezvăluit sfaturile pentru întărirea sistemului imunitar.

În timp ce consumul de vitamine benefice pentru organism îl ajută devină mai puternic, schimbarea nivelului de imunitate nu poate fi făcută peste noapte. Mai mult decât să vă schimbați dieta și să consumați vitaminele D sau K, este necesar, de asemenea, să adoptați câteva obiceiuri zilnice pentru a vă stimula sistemul imunitar. Cei de la Women's Health au intervievat mai mulți experți, care au dezvăluit cum își optimizează apărarea naturală în pandemie. Pe lângă mâncare, aceste sfaturi evidențiază alte trei domenii, pentru a te proteja de coronavirus: somnul, stresul și sportul.

Antrenează imunitatea pe termen lung pentru a face față Covid

Experții sunt clari: sistemul imunitar trebuie instruit pe termen lung pentru a forma o barieră pentru viruși, bacterii și boli. Prin urmare, este un antrenament pe termen lung care va permite tuturor să își crească imunitatea și nu doar un consum brusc de alimente benefice pentru organism. 

Astfel, de fapt, întregul său stil de viață ar trebui schimbat pentru a-i spori imunitatea. Într-adevăr, așa cum afirmă medicul și directorul Institutului de Imunologie de la Universitatea din Pennsylvania ( E. John Wherry ): „Nu vă veți face sistemul imunitar mai sănătos într-o săptămână, adăugând vitamine, pentru că una dintre rudele tale este bolnavă (...) Dar îți poți îmbunătăți absolut imunitatea făcând anumite schimbări în stilul tău de viață.” 

Și, așa cum s-a menționat mai sus, aceste modificări se referă la următorii trei piloni: optimizarea somnului, reducerea stresului și exercițiile fizice. Din ce motive? Iată explicațiile.

Somnul - minim 7 ore pe noapte - ar putea fi cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a stimula sistemul imunitar. Într-adevăr, dacă dormi sub 7 ore, corpul este slăbit.

Controlul stresului - a fost dovedit științific, stresul face sistemul nostru imunitar mai vulnerabil. Într-adevăr, provoacă eliberarea masivă de cortizol. Când nivelurile de cortizol sunt ridicate, sistemul imunitar nu este la fel de activ ca atunci când vă aflați într-o stare mentală relaxată, spune Daniel M. Davis, doctor și profesor de imunologie la Universitatea din Manchester. Rezultatul? Corpul tău îți distruge „armura ta de protecție” și imunitatea. Pentru a vă crește imunitatea, ar trebui să vă gestionați stresul cât mai eficient posibil.

Optimizarea modeului în care faceți sport. Mulți oameni de știință susțin că persoanele care sunt active dezvoltă mai multe celule T (globule albe distructive din sânge) decât cele sedentare. Astfel, cu cât facem mai multe sporturi, cu atât producem mai multe globule albe și suntem mai pregătiți să distrugem virușii. În plus, activitatea sportivă ajută la reducerea stresului și la reglarea nivelului de cortizol.

Descoperiți 13 sfaturi simple, recomandate de experți în aceste trei domenii, pentru a vă proteja de Covid-19. 

1. Adoptați programe fixe de somn
2. Faceți o „baie” la lumina zilei în fiecare dimineață - aveți nevoie de doar 30 de minute. Lumina zilei are multe beneficii în ceea ce privește sănătatea.
3. Consumați alimente bogate în magneziu
4. O temperatură optimă a camerei pentru a favoriza somnul, de aproximativ 18-19 grade, ceea ce poate părea puțin rece, dar care permite adormirea mai rapidă și un somn mai bun întreaga noapte.
5. Îmbunătățește-ți somnul, acceptând în același timp imperfecțiunile
6. Exersează recunoștința zilnic
7. Concentrați-vă pe prezent
8. Comunică mai des
9. Trăiește prezentul și nu te îngrijora inutil pentru viitor
10. Provocări sportive 
11. Activitate fizică zilnică moderată
12. Nu fiți sedentari la birou
13. Exersează mersul pe jos

• chevron_left
• 1
• chevron_right

S-AR PUTEA SĂ-ȚI PLACĂ ȘI:

Ferrari lansează primul model complet electric

Ferrari lansează prima mașină complet electrică pe care brandul de lux a produs-o vreodată.

Google, Samsung și Gentle Monster reinventează ochelarii inteligenți

Dezvăluiți la Google I/O 2026, noii ochelari inteligenți de la Gentle Monster, Google și Samsung își propun să facă inteligența artificială la fel de naturală ca un accesoriu de zi cu zi.

Ramona Olaru și-a cumpărat apartament de 300.000 de euro

Ramona Olaru și-a cumpărat propriul apartament. Vedeta de la „Neatza cu Răzvan și Dani” a investit peste 300.000 de euro în acest proiect personal.

Kering închide jumătate dintre magazinele Alexander McQueen

Kering se pregătește să închidă aproximativ jumătate din rețeaua globală de retail a Alexander McQueen până la sfârșitul anului 2026. Aceasta este una dintre cele mai importante restructurări pentru casa britanică de modă de la achiziția sa de către grupul francez de lux în urmă cu mai bine de două decenii.

De ce s-au bătut oamenii pentru noile ceasuri Swatch x Audemars Piguet

Lansarea unei noi colecții realizate de Swatch împreună cu producătorul elvețian de lux Audemars Piguet a provocat cozi uriașe, haos și chiar altercații în fața magazinelor din mai multe orașe europene, transmite Il Post.

Record la licitație! La ce preț a fost adjudecată la Christie’s sculptura „Danaida” a lui Brâncuși

O sculptură a lui Constantin Brâncuşi, care a aparţinut lui S. I. Newhouse, un magnat al mass-media care a fost la un moment dat printre cei mai importanţi colecţionari de artă din lume, s-a vândut luni seara, la Christie’s, pentru o sumă de 93 de milioane de dolari, doborând recordul de licitaţie al sculptorului modernist.

Shakira, victorie importantă în instanță

Justiția spaniolă a dispus ca autoritățile fiscale să îi achite cântăreței columbiene Shakira peste 60 de milioane de euro pentru sume încasate în mod nejustificat.

Chanel a lansat un joc de șah cu figurine Coco Chanel

Chanel a prezentat un set de șah unic, în valoare de 4 milioane de dolari, care reprezintă piesa centrală a celei mai noi colecții a sale, combinând haute horlogerie cu designul de lux într-un mod pe care doar Casa Chanel îl poate realiza.

Harrison Ford co-creează un whisky cu Glenmorangie

Harrison Ford a creat în colaborare cu Glenmorangie un single malt în ediție limitată, disponibil deja la vânzare.

Dior lansează colecția Haute Wellness

Concepută de Cordelia de Castellane, colecția Dior Haute Wellness transformă ritualurile de wellness într-o experiență atât de relaxantă, cât și elegantă.

Jack Daniel’s și McLaren lansează un whisky în ediție limitată de 600 de dolari

Jack Daniel’s și McLaren Racing au prezentat Halo MK1 Tennessee Whiskey, o ediție limitată ce are un preț de 600 de dolari. Acest whisky este cea mai premium îmbuteliere din istoria distileriei și reprezintă o extindere a parteneriatului celor două companii din Formula 1.

Prima ținută creată de John Galliano în colaborare cu Zara a apărut pe covorul roșu la Gala Met

Parteneriatul dintre John Galliano și Zara se va concretiza sub forma a mai multe colecții sezoniere pentru care acesta va „deconstrui și reconfigura” piese din arhiva Zara, recreându-le din materiale noi.