13 sfaturi pentru a vă spori imunitatea la Covid

Există modalități simple de a vă spori imunitatea la coronavirus. Experții în sănătate din diferite domenii și-au dezvăluit sfaturile pentru întărirea sistemului imunitar.

În timp ce consumul de vitamine benefice pentru organism îl ajută devină mai puternic, schimbarea nivelului de imunitate nu poate fi făcută peste noapte. Mai mult decât să vă schimbați dieta și să consumați vitaminele D sau K, este necesar, de asemenea, să adoptați câteva obiceiuri zilnice pentru a vă stimula sistemul imunitar. Cei de la Women's Health au intervievat mai mulți experți, care au dezvăluit cum își optimizează apărarea naturală în pandemie. Pe lângă mâncare, aceste sfaturi evidențiază alte trei domenii, pentru a te proteja de coronavirus: somnul, stresul și sportul.

Antrenează imunitatea pe termen lung pentru a face față Covid

Experții sunt clari: sistemul imunitar trebuie instruit pe termen lung pentru a forma o barieră pentru viruși, bacterii și boli. Prin urmare, este un antrenament pe termen lung care va permite tuturor să își crească imunitatea și nu doar un consum brusc de alimente benefice pentru organism. 

Astfel, de fapt, întregul său stil de viață ar trebui schimbat pentru a-i spori imunitatea. Într-adevăr, așa cum afirmă medicul și directorul Institutului de Imunologie de la Universitatea din Pennsylvania ( E. John Wherry ): „Nu vă veți face sistemul imunitar mai sănătos într-o săptămână, adăugând vitamine, pentru că una dintre rudele tale este bolnavă (...) Dar îți poți îmbunătăți absolut imunitatea făcând anumite schimbări în stilul tău de viață.” 

Și, așa cum s-a menționat mai sus, aceste modificări se referă la următorii trei piloni: optimizarea somnului, reducerea stresului și exercițiile fizice. Din ce motive? Iată explicațiile.

Somnul - minim 7 ore pe noapte - ar putea fi cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a stimula sistemul imunitar. Într-adevăr, dacă dormi sub 7 ore, corpul este slăbit.

Controlul stresului - a fost dovedit științific, stresul face sistemul nostru imunitar mai vulnerabil. Într-adevăr, provoacă eliberarea masivă de cortizol. Când nivelurile de cortizol sunt ridicate, sistemul imunitar nu este la fel de activ ca atunci când vă aflați într-o stare mentală relaxată, spune Daniel M. Davis, doctor și profesor de imunologie la Universitatea din Manchester. Rezultatul? Corpul tău îți distruge „armura ta de protecție” și imunitatea. Pentru a vă crește imunitatea, ar trebui să vă gestionați stresul cât mai eficient posibil.

Optimizarea modeului în care faceți sport. Mulți oameni de știință susțin că persoanele care sunt active dezvoltă mai multe celule T (globule albe distructive din sânge) decât cele sedentare. Astfel, cu cât facem mai multe sporturi, cu atât producem mai multe globule albe și suntem mai pregătiți să distrugem virușii. În plus, activitatea sportivă ajută la reducerea stresului și la reglarea nivelului de cortizol.

Descoperiți 13 sfaturi simple, recomandate de experți în aceste trei domenii, pentru a vă proteja de Covid-19. 

  1. Adoptați programe fixe de somn
  2. Faceți o „baie” la lumina zilei în fiecare dimineață - aveți nevoie de doar 30 de minute. Lumina zilei are multe beneficii în ceea ce privește sănătatea.
  3. Consumați alimente bogate în magneziu
  4. O temperatură optimă a camerei pentru a favoriza somnul, de aproximativ 18-19 grade, ceea ce poate părea puțin rece, dar care permite adormirea mai rapidă și un somn mai bun întreaga noapte.
  5. Îmbunătățește-ți somnul, acceptând în același timp imperfecțiunile
  6. Exersează recunoștința zilnic
  7. Concentrați-vă pe prezent
  8. Comunică mai des
  9. Trăiește prezentul și nu te îngrijora inutil pentru viitor
  10. Provocări sportive 
  11. Activitate fizică zilnică moderată
  12. Nu fiți sedentari la birou
  13. Exersează mersul pe jos



Comment Section
You have to log in or register a new account!

S-AR PUTEA SĂ-ȚI PLACĂ ȘI:

Gigi Hadid, o nouă imagine a fiicei sale, dezvăluită cu ocazia Crăciunului

Fetița modelului, născută în septembrie, are deja mulți fani pe Instagram. Părinții ei celebri, Zayn Malik și Gigi Hadid, împărtășesc foarte rar imagini cu micuța.

LeBron James s-a mutat în casa lui Katharine Hepburn. Interiorul de vis!

Jucătorul american de baschet a pus mâna pe o bucată din istoria Hollywoodului. Acesta a cumpărat casa din Beverly Hills în care a locuit actrița Katharine Hepburn, în anii '40.

Speed dating printre nori

Dragostea plutește în aer? O companie aeriană crede cu siguranță că este așa.

FOTO! Cele mai frumoase rochii de la Premiile AMA

American Music Awards 2020 au fost oferite duminică seara la Microsoft Theatre din Los Angeles, iar gazda evenimentului a fost Taraji P. Henson. Din cauza pandemiei de coronavirus, au avut loc mai multe spectacole live, cu prezentatori în persoană. A participat chiar și un public restrâns.

Când sunt cel mai contagioase persoanele infectate cu Covid-19

Noi studii arată că persoanele infectate cu virusul Sars-CoV-2 sunt cel mai contagioase în primele 5 zile. Așadar, ele sunt cele mai susceptibile de a transmite virusul.

Meghan Markle și Prințul Harry, răzbunare cruntă pe Regină!

Prințul Harry și Meghan Markle rup o altă legătură cu Marea Britanie. Cei doi au vândut casa pe care au primit-o de la Regina Elisabeta, Frogmore Cottage, ca să restituie o datorie față de contribuabilii britanici.

Amina Muaddi introduce bijuterii și genți în noua colecție de pantofi

Designerul actualizează tocurile pantofilor săi și se extinde în noi categorii: bijuterii și genți.

Karl Lagerfeld a lansat o colecție de lenjerie intimă de dincolo de moarte

Karl Lagerfeld își lansează colecția de lenjerie intimă de dincolo de mormânt. Compania înființară de legendarul designer german a anunțat că îi împlinește acestuia un vis.

Regina Elizabeta a II-a a Marii Britanii, fotografie de colecție la aniversarea căsătoriei

O fotografie în care apar regina Elizabeta II şi prinţul Philip a fost lansată de Palatul Buckingham pentru a marca 73 de ani de la căsătorie.

Noul Mercedes-Maybach oferă o lecție de stil pentru Rolls-Royce și Bentley

Nimeni nu a acuzat vreodată Mercedes- Maybach de lipsă de grandiozitate. Dovadă e noul Mercedes-Maybach Clasa S care vine cu o serie de dotări exclusiviste.

Nuntă în cer - noua tendință în era pandemică

Oamenii din întreaga lume dau vina pe Covid-19 pentru multe lucruri pe lângă pandemia în sine. Planurile de călătorie, nunți și numeroase momente importante au trebuit anulate, deoarece pandemia a decis să ne pună viața pe hold.

Apple este bună de plată. Scoate din buzunar alte 133 mil. $

Apple a acceptat să plătească 113 milioane de dolari pentru a soluționa un litigiu cu avocați generali din 34 de state americane care au acuzat producătorul telefoanelor iPhone că a încetinit performanțele dispozitivului pentru a masca problemele existente la baterie și a-i face pe utilizatori să cumpere noi modele, transmite Reuters.

Fața de pernă de mătase, aliatul frumuseții. 5 avantaje pe care este bine să le cunoști

Lenjeria de pat din mătase este un adevărat lux, dar este mai scumpă decât cea din bumbac. Nu este nevoie, însă, să cumperi un set întreg. Poți cumpăra fețele de pernă din mătase naturală pentru nopțile calde de vară, când transpiri mai mult.

hourglass_full 4 day ago format_list_bulleted BEAUTY&HEALTH
Ce este Mono Threads - tratamentul de beauty nou şi foarte la modă acum la Hollywood

Eva Mendes, în vârstă de 46 de ani, a distribuit recent o fotografie șocantă în care pare „a fi torturată” în timpul unei proceduri cosmetice cu mono-fire.

hourglass_full 6 day ago format_list_bulleted BEAUTY&HEALTH
13 sfaturi pentru a vă spori imunitatea la Covid

Există modalități simple de a vă spori imunitatea la coronavirus. Experții în sănătate din diferite domenii și-au dezvăluit sfaturile pentru întărirea sistemului imunitar.

hourglass_full 7 day ago format_list_bulleted BEAUTY&HEALTH
Cele mai bune 5 aplicații pentru exerciții fizice acasă

Pentru a-ți continua rutina de sport de acasă, ar trebui făcute unele ajustări ... Dar nu te panica, aceste 5 aplicații și site-uri web reunesc exercițiile potrivite pentru toate nivelurile, pentru a-ți curăța mintea și pentru a te menține în formă în sezpnul rece.

hourglass_full 8 day ago format_list_bulleted BEAUTY&HEALTH
Tratamente de toamnă pentru o bună îngrijire a pielii

Iluminant și anti-îmbătrânire: acestea sunt tratamentele pe care le puteți face în sezonul rece pentru a vindeca pielea și a restabili echilibrul microbiomului.

hourglass_full 13 day ago format_list_bulleted BEAUTY&HEALTH
Antidepresive naturale: alimente care ne ridică moralul

Fie că este cronică sau pasageră, depresia ne poate afecta pe toți. Pentru a ne menține spiritul ridicat, haide să deschidem Ghidul alimentar pentru a ieși cu bine din această pandemie.

hourglass_full 14 day ago format_list_bulleted BEAUTY&HEALTH