Pierdere în greutate, topirea grăsimii de pe abdomen, creșterea masei musculare, antrenamente la domiciliu, planuri de antrenamente – cu ce să începi? Cantitatea de informații despre sănătate și fitness poate fi copleșitoare.

Zeița fitness-ului te lămurește! Svava Sigbertsdottir este un formator celebru care a lucrat cu Nicole Scherzinger și Amanda Holden. Are 39 de ani, o fiică de 22 de ani, dar arată fantastic. Totul datorită orelor petrecute la sala de fitness și a unui regim de viață sănătos.

Antrenoarea celebrităților arde rapid grăsimea cu un antrenament metabolic foarte dur. Se numește Viking Method (metoda Vikingilor). Svava s-a născut în Islanda, deci nu ne miră de ce preferă să folosească forța pentru a slăbi și a se menține în formă.

Deși programul Svavei este foarte dur, multe vedete apelează la ea pentru a slăbi. Aceasta a împărtășit 10 trucuri pentru a slăbi ușor și rapid.

1. Nu te antrena ca să arăți bine!

„Mesajul pe care vreau să-l înțeleagă toată lumea este să încetezi să te antrenezi doar pentru a arăta bine. Faceți o schimbare sănătoasă pentru voi, nu pentru Instagram”, spune Svava.

2. Lucrează asupra puterii tale mentale, precum și a forței tale fizice

Mulți oameni par să se concentreze doar pe antrenarea corpului lor, dar ce zici de mintea ta? Evident, trebuie să vă mișcați corpul cât puteți și să aveți grijă de ceea ce mâncați, dar trebuie, de asemenea, să vă antrenați gândurile și emoțiile.

3. Trebuie să existe motivație

Pentru a-și atinge obiectivele, oamenii trebuie să fie motivați.

4. Nu urmați diete sofisticate

Consumați lucruri simple, nimic prea complicat, fără ingrediente pe care trebuie să le obțineți din locuri speciale sau scumpe. Urmați o dietă care constă din multe proteine ​​și grăsimi sănătoase. Carnea de pasăre, carne, multă pește, semințe de nuci, legume.

5. Antrenamentul cu greutăți și cardio nu trebuie privite ca două lucruri separate

Femeile ar trebui să facă antrenamente de rezistență tot timpul. Ele ar trebui să folosească mereu greutăți. E greșit să alergi o jumătate de oră apoi să ridici greutăți. Ceea ce face cu adevărat antrenamentul cu greutăți este să-ți întărească oasele, să-ți tonifice mușchii, lucruri de care femeile au nevoie pentru a face față menopauzei.

  
 
 
 
 
 
 
 View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 “Should I do cardio training or should I do resistance training?”, is a question that gets asked so often, especially in relation to weight loss. Well, here is my answer and the reasons why. ⚔️?? . . #thebestclan #trainlikeaviking
 
A post shared by  Svava (@thevikingmethod) on Feb 21, 2020 at 4:57am PST
 

6. Închide-ți gândurile. „Nu pot fi deranjate” cu muzică

Mintea nu este prietenul tău, este cel mai rău dușman al tău. Când ajungi acasă de la serviciu epuizat, odihnește-te. Creierul vrea să evite durerea, greutățile și schimbarea cu orice preț. Chiar dacă schimbarea este bună pentru tine, creierul va merge întotdeauna împotriva ta, doar așa funcționează.

7. Numărarea caloriilor poate fi utilă

Aceasta nu va fi o surpriză, însă cheia pierderii în greutate este realizarea unui deficit de calorii. Trebuie să mâncați mai puține calorii decât ardeți. Numărarea caloriilor este o idee bună. Puteți face acest lucru folosind aplicații pe telefon.

8. Antrenamentele la domiciliu sunt la fel de eficiente ca cele din sala de sport

Toată lumea este ocupată. Ocupat cu muncă, să plimbe câinii, să fie părinți. Așadar, în mod firesc, să îți faci timp să mergi la sală, nu este posibil. Dar toată lumea îți va spune în continuare: „trebuie să mergi la sală pentru a fi sănătos și pentru a fi în formă”, dar, evident, unii oameni nu au această opțiune. Aici se pot ajuta serios de antrenamentele la domiciliu. În mod evident, dacă obiectivul tău este să câștigi o mulțime de mușchi, va trebui să mergi la sală.

9. Folosiți-vă creierul în fiecare exercițiu

Pătrățelele și stomacul plat necesită timp, consecvență, o dietă foarte curată și folosirea creierului în fiecare exercițiu. Concentrați-vă mai mult pe utilizarea mușchilor de bază în fiecare exercițiu.

10. Nu te plânge. Mergi mai departe

• chevron_left
• 1
• chevron_right

S-AR PUTEA SĂ-ȚI PLACĂ ȘI:

Camila Cabello este imaginea noului parfum Tommy Hilfiger

Tommy Hilfiger revine în parfumeria dedicată femeilor cu un nou parfum și o numește pe Camila Cabello drept Global Ambassador. Freedom Eau de Parfum este primul parfum feminin lansat de brand în ultimul deceniu.

Casa de modă Emporio Armani are un nou director de creație

Dario Vitale este noul director de creație al Emporio Armani și al colecțiilor de accesorii ale tuturor mărcilor Grupului.

Uitați de logo-uri, tinerii din China își doresc lux „spiritual”

La capătul mai accesibil al pieței, cererea pentru articole precum bijuteriile „energizante” care îmbunătățesc energia și care respectă principiile fengshui a crescut vertiginos. Datele despre comerțul electronic au arătat că vânzările de brățări de cristal au crescut cu 320% în China în 2024, față de anul precedent, reprezentând mai mult de o treime din piața online de cristale a țării, estimată la 3 miliarde de yuani (444 de milioane de dolari).

Lego lansează Sagrada Família, cel mai mare set de până acum, cu 12.060 de piese

Sagrada Família din Barcelona, una dintre cele mai cunoscute construcții din lume, se apropie de finalizare după 144 de ani. În acest context, LEGO propune fanilor o reinterpretare inedită a monumentului, invitându-i să reconstruiască celebra bazilică piesă cu piesă, într-o versiune în miniatură.

Brandurile de lux se extind în sectorul medical cu „Haute Wellness”

Conglomeratele de lux se extind în domeniul sănătății de înaltă calitate pentru a concura cu clienții înstăriți și a crea noi oportunități de creștere.

Marca lui Beyoncé lansează primul parfum pentru păr

Cécred, brandul de îngrijire a părului fondat de Beyoncé, a lansat Temple Oud Hair Perfume, primul produs al brandului dedicat exclusiv parfumării părului. Acesta a preluat aroma caldă, lemnoasă și florală caracteristică colecțiilor sale Foundation și Styling.

Războiul din Orientul Mijlociu face hainele mai scumpe

Pauza de prânz s-a terminat la Plummy Fashions, la periferia orașului Dhaka, iar linia de producție a prins din nou viață. Muncitorii se întorc la posturile lor, inspectând cusăturile și atașând etichete la teancuri de tricouri negre de damă destinate magazinelor Zara din întreaga Europă.

Președintele Hugo Boss se retrage din funcție

Hugo Boss a anunțat luni că Stephan Sturm, membru și președinte al Consiliului de Supraveghere al grupului, a decis să demisioneze.

Acești 29 de „supermiliardari” dețin 27% din averea miliardarilor la nivel global

Conform unui nou raport publicat de Altrata, numărul miliardarilor la nivel global a ajuns la un nivel record de 3.795 în 2025, deoarece explozia inteligenței artificiale (IA) stimulează puternic crearea de bogăție la nivel mondial.

Miliardarul Michael Dell l-a depășit pe Jeff Bezos

Michael Dell l-a depășit pe fondatorul Amazon, Jeff Bezos, în clasamentul miliardarilor realizat de Forbes devenind al treilea cel mai bogat om din lume. Averea lui Dell a crescut brusc după ce acțiunile la compania sa, Dell Technologies, au atins un vârf istoric.

Apple a lansat oficial primul său iPhone pliabil: iPhone Duo

Apple a intrat oficial pe piața telefoanelor pliabile, odată cu lansarea noului iPhone Duo, primul astfel de model din istoria companiei. Dispozitivul are dimensiunea aproximativă a unui pașaport când este pliat, două ecrane și o balama dezvoltată special de Apple.

Vânzările Victoria's Secret au crescut cu 10% și au majorat previziunile pentru întregul an

Victoria's Secret a anunțat că vânzările pentru al doilea trimestru au crescut cu 10%, ajungând la 1,611 miliarde de dolari, determinând gigantul american de lenjerie intimă să își revizuiască previziunile de vânzări pentru anul respectiv.