Pierdere în greutate, topirea grăsimii de pe abdomen, creșterea masei musculare, antrenamente la domiciliu, planuri de antrenamente – cu ce să începi? Cantitatea de informații despre sănătate și fitness poate fi copleșitoare.

Zeița fitness-ului te lămurește! Svava Sigbertsdottir este un formator celebru care a lucrat cu Nicole Scherzinger și Amanda Holden. Are 39 de ani, o fiică de 22 de ani, dar arată fantastic. Totul datorită orelor petrecute la sala de fitness și a unui regim de viață sănătos.

Antrenoarea celebrităților arde rapid grăsimea cu un antrenament metabolic foarte dur. Se numește Viking Method (metoda Vikingilor). Svava s-a născut în Islanda, deci nu ne miră de ce preferă să folosească forța pentru a slăbi și a se menține în formă.

Deși programul Svavei este foarte dur, multe vedete apelează la ea pentru a slăbi. Aceasta a împărtășit 10 trucuri pentru a slăbi ușor și rapid.

1. Nu te antrena ca să arăți bine!

„Mesajul pe care vreau să-l înțeleagă toată lumea este să încetezi să te antrenezi doar pentru a arăta bine. Faceți o schimbare sănătoasă pentru voi, nu pentru Instagram”, spune Svava.

2. Lucrează asupra puterii tale mentale, precum și a forței tale fizice

Mulți oameni par să se concentreze doar pe antrenarea corpului lor, dar ce zici de mintea ta? Evident, trebuie să vă mișcați corpul cât puteți și să aveți grijă de ceea ce mâncați, dar trebuie, de asemenea, să vă antrenați gândurile și emoțiile.

3. Trebuie să existe motivație

Pentru a-și atinge obiectivele, oamenii trebuie să fie motivați.

4. Nu urmați diete sofisticate

Consumați lucruri simple, nimic prea complicat, fără ingrediente pe care trebuie să le obțineți din locuri speciale sau scumpe. Urmați o dietă care constă din multe proteine ​​și grăsimi sănătoase. Carnea de pasăre, carne, multă pește, semințe de nuci, legume.

5. Antrenamentul cu greutăți și cardio nu trebuie privite ca două lucruri separate

Femeile ar trebui să facă antrenamente de rezistență tot timpul. Ele ar trebui să folosească mereu greutăți. E greșit să alergi o jumătate de oră apoi să ridici greutăți. Ceea ce face cu adevărat antrenamentul cu greutăți este să-ți întărească oasele, să-ți tonifice mușchii, lucruri de care femeile au nevoie pentru a face față menopauzei.

  
 
 
 
 
 
 
 View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 “Should I do cardio training or should I do resistance training?”, is a question that gets asked so often, especially in relation to weight loss. Well, here is my answer and the reasons why. ⚔️?? . . #thebestclan #trainlikeaviking
 
A post shared by  Svava (@thevikingmethod) on Feb 21, 2020 at 4:57am PST
 

6. Închide-ți gândurile. „Nu pot fi deranjate” cu muzică

Mintea nu este prietenul tău, este cel mai rău dușman al tău. Când ajungi acasă de la serviciu epuizat, odihnește-te. Creierul vrea să evite durerea, greutățile și schimbarea cu orice preț. Chiar dacă schimbarea este bună pentru tine, creierul va merge întotdeauna împotriva ta, doar așa funcționează.

7. Numărarea caloriilor poate fi utilă

Aceasta nu va fi o surpriză, însă cheia pierderii în greutate este realizarea unui deficit de calorii. Trebuie să mâncați mai puține calorii decât ardeți. Numărarea caloriilor este o idee bună. Puteți face acest lucru folosind aplicații pe telefon.

8. Antrenamentele la domiciliu sunt la fel de eficiente ca cele din sala de sport

Toată lumea este ocupată. Ocupat cu muncă, să plimbe câinii, să fie părinți. Așadar, în mod firesc, să îți faci timp să mergi la sală, nu este posibil. Dar toată lumea îți va spune în continuare: „trebuie să mergi la sală pentru a fi sănătos și pentru a fi în formă”, dar, evident, unii oameni nu au această opțiune. Aici se pot ajuta serios de antrenamentele la domiciliu. În mod evident, dacă obiectivul tău este să câștigi o mulțime de mușchi, va trebui să mergi la sală.

9. Folosiți-vă creierul în fiecare exercițiu

Pătrățelele și stomacul plat necesită timp, consecvență, o dietă foarte curată și folosirea creierului în fiecare exercițiu. Concentrați-vă mai mult pe utilizarea mușchilor de bază în fiecare exercițiu.

10. Nu te plânge. Mergi mai departe

• chevron_left
• 1
• chevron_right

S-AR PUTEA SĂ-ȚI PLACĂ ȘI:

Jaguar intră în lupta mașinilor electrice de lux cu Type 01

Jaguar a prezentat oficial Type 01, un GT electric cu patru uși care marchează noua direcție a constructorului britanic. Modelul dezvoltă până la 1.016 CP și promite o autonomie maximă de aproximativ 450 de mile, echivalentul a circa 724 de kilometri.

Copiii lui Kim Kardashian, îngrijiți de o armată de bone

Kim Kardashian a vorbit deschis despre viața de mamă singură a patru copii și despre echipa de bone care o ajută acasă. Vedeta a dezvăluit și cum își protejează copiii de expunerea publică.

Virginie Viard rupe tăcerea după ce a fost concediată de Chanel

„Ne oprim aici”: cu aceste cuvinte rostite de una dintre proprietarele Chanel, creatoarea de modă Virginie Viard a aflat pe 5 iunie 2024 că brandul în care își petrecuse 30 de ani nu va mai fi al ei chiar în acea seară – un episod pe care îl analizează în autobiografia sa.

CHANEL creează primele sale trofee pentru The Boat Race

CHANEL a creat primele sale trofee sportive pentru centenarul cursei feminine The Boat Race. Cele două trofee au fost prezentate pe 30 septembrie, în cadrul Presidents’ Challenge, și vor fi acordate echipajelor câștigătoare de la Oxford și Cambridge la The CHANEL J12 Boat Race, pe 11 aprilie 2027.

LISA își proiectează propriii ochelari cu inteligență artificială cu Meta

Meta colaborează cu LISA pentru a proiecta doi ochelari cu inteligență artificială exclusivi, care îmbină designul, tehnologia și trimiterile la universul său.

Patru genți, patru universuri, patru colaborări

În această toamnă, geanta nu călătorește niciodată singură. Fiind pe rând companion de călătorie, piesă de colecție sau o declarație creativă, ea îmbrățișează colaborarea în acest sezon și se reinventează prin întâlniri care îmbină măiestria tradițională, semnăturile artistice și interpretările jucăușe ale unor designuri emblematice.

Ce nu a mers la Nike:? Gigantul mondial a pierdut 75% din valoarea acțiunilor în cinci ani

Ultimii ani au fost dificili pentru Nike. Cel mai mare brand de echipamente sportive de pe planetă, numit după zeița victoriei din mitologia greacă, a început în ultima perioadă să piardă: vânzări, clienți și teren în fața rivalilor, scrie BBC.

Zara și John Galliano lansează o colecție spectaculoasă inspirata de colecțiile create de designer pentru Givenchy, Christian Dior și Maison Margiela

Mai mult ca niciodată, Zara își lasă amprenta în sfera luxului. În timp ce gigantul spaniol al fast-fashion-ului a înregistrat o ascensiune impresionantă și rapidă în segmentul de piață în ultimele sezoane, în timpul Săptămânii Modei de la Paris, brandul emblematic al Grupului Inditex dezvăluie prima parte a colaborării sale mult mediatizate cu emblematicul - și mereu controversatul - John Galliano.

Stella McCartney pune în lumină criza climatică cu o prezentare de modă la Paris inspirată de ocean

Stella McCartney a pus în lumină impactul pescuitului excesiv și al schimbărilor climatice asupra oceanelor în cadrul prezentării sale de miercuri de la Paris, dezvăluind o colecție primăvară/vară 2027 cu țesături vaporoase, tivuri cu bule și motive în valuri.

Cosmetice: luxul mai accesibil se dovedește rezistent în mijlocul crizei

Un ruj Louis Vuitton sau o cremă Lancôme: pe măsură ce industria luxului caută să relanseze creșterea, cosmeticele de lux continuă să prindă avânt, alimentate de consumatorii care preferă aceste achiziții mai accesibile în detrimentul articolelor de modă.

Gucci rupe tradiția „Made in Italy”

Gucci a început să vândă noi modele de pantofi sport de lux etichetate ”Made in China”, o schimbare faţă de tradiţia de producţie italiană a casei de modă care încearcă să recâştige cumpărătorii din clasa de mijloc, scrie Reuters.

Afacerile mărcii David Beckham înregistrează un an fabulos

DRJB Holdings —cunoscută drept compania care se ocupă de activitățile comerciale ale mărcii David Beckham — și-a depus ultimele conturi financiare și arată o performanță financiară record.