Mulți pasionați de sport le integrează în dieta lor în speranța să îi ajută să-și construiască mușchii și să le ofere suficiente proteine, despre care se știe că sunt esențiale pentru organismul uman. Sunt adesea confundate cu așa-numitele shake-uri de înlocuire a mesei sau de slăbit. Dar chiar te ajută să slăbești?
Shake-urile proteice sunt adesea asociate cu diete. Cu toate acestea, ele nu te ajută să slăbești. Aceste shake-uri nu au fost create pentru a arde grăsimea corporală, dar sunt de obicei o alegere bună imediat după un antrenament. Mireia Cabrera, dietetician și nutriționist din Barcelona subliniază importanța distincției între shake-urile proteice și shake-urile de înlocuire a meselor.
Shake-urile proteice susțin dezvoltarea masei musculare, atâta timp cât antrenamentul de forță se desfășoară în mod regulat și necesarul de proteine nu este susținut doar prin shake-uri, ci printr-o dietă echilibrată.
Potrivit Charles Orrico, nutriționist din Madrid, raportul dintre grăsimea corporală și masa musculară se îmbunătățește și atunci când shake-urile sunt consumate ca supliment la o dietă sănătoasă, de slăbit.
Shake-urile proteice nu sunt o necesitate pentru construirea mușchilor
Mireia Cabrera spune că shake-urile proteice sunt într-adevăr o opțiune convenabilă și rapidă pentru organism, dar a subliniat că nu sunt o necesitate, deoarece o dietă echilibrată este suficientă.
Shake-urile proteice nu sunt un substitut pentru mese
Shake-urile cu proteine nu sunt un substitut pentru o masă deoarece, așa cum explică Cabrera, „nu au suficienți nutrienți și, prin urmare, nu sunt echivalenți”. Doar în cazuri excepționale și împreună cu un fruct ar putea înlocui o masă.
Cum și când consumați shake-uri proteice?
Deși pot fi consumate în orice moment al zilei, experții vă sfătuiesc să le beți imediat după antrenament. „La cel puțin 30 de minute după antrenament, pentru că atunci mușchii sunt mai receptivi și, prin urmare, shake-ul are un efect mai bun”, spune Charles Orrico. Specialistul mai are un sfat: „Dacă nu am timp să iau micul dejun, îmi voi face un smoothie cu nuci și niște fructe care îmi va ține de foame ore în șir.”
Shake-urile proteice pot fi preparate cu apă sau lapte sau băuturi pe bază de plante. Orrico recomandă prepararea băuturii cu apă dacă doriți ca nutrienții să fie absorbiți rapid.
