Atunci când ne confruntăm cu kilogramele în plus, cauzele pot fi multiple, dar cel mai comun factor care duce la creșterea în greutate și cu care toți ne confruntăm este stresul. Fie că este cauzat de trafic, responsabilitățile de la locul de muncă sau o traumă din viața noastră, stresul nu este deloc prietenos cu silueta noastră. Când suntem stresați, apar numeroase schimbări fizice și emoționale care ne determină să mâncăm mai mult, să tânjim după alimentele confortabile, deloc nutritive.
Mâncatul pe fond nervos și cortizolul
”Stresul crește nivelul hormonului cortizol din sânge”, menționează Dr. Fatima Cody Stanford, profesor la Harvard Medical School.
Cortizolul este un hormon produs de glanda suprarenală care ajută la reglarea metabolismului. Aceasta joacă un rol important și în menținerea glicemiei și memoriei. Atunci când nivelul de cortizol crește, apar inflamațiile, iar astfel corpul începe să producă grăsime în jurul taliei.
”Stresul poate fi vinovatul principal pentru somnul întrerupt și nevoia de a mânca atunci când nu ar trebui, cum ar fi pe timpul nopții”, explică Dr. Stanford.
Mulți dintre noi ne confruntăm cu stresul, iar numeroase rapoarte arată că femeile sunt cel mai afectate de acest factor. În urma unui studiu din 2014 realizat de Asociația Americană de Psihologie s-a descoperit că, în medie, femeile erau mult mai afectate de stres spre deosebire de bărbați (5.2 din 10 femei, comparativ cu 4.5 bărbați). Mai mult, nivelul de stres era mult mai ridicat în cazul femeilor decât în cazul bărbaților (32% versus 25%).
Bineînțeles, există și alți factori. De exemplu, în urma unui studiu din 2015 realizat de Asociația Americană de Psihologie, s-a descoperit că adulții de origine hispanică aveau un nivel crescut de stres din cauza rasei și etniei, la fel și în cazul persoanelor din comunitatea LGBT. Un nivel de stres dus la extrem întâlnim și în cazul persoanelor cu dezabilități, care este de două ori mai mare față de adulții fără dezabilități.
În viața multora dintre noi, stresul este inevitabil, iar odată cu acesta apar și problemele de greutate. Însă, dacă schimbăm modul în care răspundem strsului și adoptăm anumite strategii care să ne ajute să reducem sursele de stres, putem ameliora toate aceste efecte.
Cum să gestionăm stresul în 4 pași
Scapă de tensiune. În managementul stresului sportul este un component crucial, deoarece activitatea fizică poate reduce nivelul de cortizol. Însă, așa cum bine știm că se întâmplă, vom căuta scuze pentru a evita antrenamentele. Dar de ce să nu ne concentrăm, de fapt, pe activitățile care ne plac cu adevărat? Unele persoane preferă să facă yoga, altele antrenamente HIIT sau, de ce nu, pe amândouă.
Somnul, o prioritate. Lipsa somnului crește cantitatea de hormon de stres care circulă prin corp. Așadar, trebuie să ne asigurăm că dormim suficient, iar în acest sens trebuie să evităm să ne uităm la televizor până târziu sau să stăm cu ochii în tablete, telefoane și să ne stabilim o oră de culcare. Reamintim că lumina albastră emisă de smartphone-uri poate afecta calitatea somnului.
Stai de vorbă cu medicul. Dacă ai probleme reale cu stresul și nu reușești să găsești nicio variantă ajutătoare pentru a-l combate, stai de vorbă cu un specialist.
Schimbă-ți punctul de vedere. Se întâmplă ca două persoane care lucrează în același domeniu și care fac același lucru să vadă altfel anumite situații. Percepția pe care o avem asupra anumitor aspecte din viața noastră reprezintă un factor de stres sau, de ce nu, poate amplifica ceea ce trăim în prezent.
